适当运动是维持机体状态、延缓衰老最重要且有效的方法，可促进蛋白质合成，增加肌肉力量，防止肌肉萎缩；保持关节韧带韧性和关节灵活性，延缓骨质疏松，使日常动作保持协调性；还能改善大脑功能，预防老年痴呆。微细运动更加方便可行，下面介绍1个简单有效的微细动作：手指运动。

　　手指运动能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的作用。像最简单的拍手、10个指尖相碰的动作就可有效防治老年痴呆。介绍一套强心手指操，可增强心脏供血，减少患心血管疾病的风险。

　　1.双手掌心相对，十指交叉，两手中指伸直。指腹合拢，进行屈伸运动，屈伸时两中指指腹不要分开。一屈一伸为1次，反复做10次。

　　2.两手握拳，突然放开，十指伸直，保持两秒钟后继续握拳，再迅速伸直。一握一放为1次，共做10次。

　　3.手掌伸直手指并拢，中指和无名指并拢保持不动，其余三指向外分离，保持2秒钟后恢复五指并拢。重复做此动作，共10次。　　   刘宏