明日（农历正月十四）为立春节气，这是农历二十四节气中的第一个节气，象征着春天的来临。此时气候变化大，天气乍暖还寒，忽冷忽热，老年朋友在生活起居上要注意防病保健。

　　立春养生三要诀

　　调畅情志。春季阳气生发、万物始生，人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，使形体舒缓，精神愉悦，胸怀开畅，保持万物的生机，这是顺应春季的时令，保养生发之气的方法。如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变。肝气升发，喜条达、舒畅，主调畅情志，所以护肝的关键就是保持心情的舒畅。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。

　　春捂有理。俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”，春季气温刚转暖，人体阳气开始往外宣发，皮肤毛孔舒张开放，这时最易感受风寒，过早的脱掉冬衣，气温一旦下降，会导致毛孔闭合，机体气血无法向外宣散，导致疾病。春季气温变化幅度大，空气干燥，多有大风天气。风性轻扬升散，善行数变，为百病之长，具有升发、向上、向外的特点。风邪侵入体内后，最先受到损害的是人的头部等部位，引起头痛、发热、恶风、咳嗽气喘等症状。尤其是出汗后，又吹冷风，风邪趁机而入，极易发生感冒。且风邪善行而数变，既能上蹿达头顶，又能在经脉和肌肉之间游走，来去迅速，变化多端，会出现关节游走性疼痛、风疹等病症。

　　疏通气血。《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春天大自然阳气萌生升发，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。头为诸阳之会，每天多梳头有利于通达阳气、疏通气血。早上是阳气生发的时候，所以春日的梳头时间以早晨为最佳，此时梳头可以通达阳气，帮助气血流通，清利头目，防止春困的发生。梳头应当从前额梳起，经过前发际线，一直梳到颈后的发根处，这样才能有效疏通经络，且梳头次数应保证在50次以上方有功效。

　　春要防肝火上升

　　护肝保阳。春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气。因春属木，与肝相应，所以在春季养生上主要是护肝。中医认为肝主情致，因此护肝要从心情着手，养肝的关键就是要保持心情舒畅，防止“肝火上升”。情绪不宜过于激动、兴奋，要保持愉悦、平和，这有利于疏肝理气。

　　早睡早起。随着气温回升，也要逐渐增加户外活动的时间，这可以加快血液循环，有利气血运行。立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。要注意的是，这一时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。

　　合理饮食。春季饮食要清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。同时，因为此时阳气上升容易伤阴，所以要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食。 北广

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　　春食韭菜萝卜助阳气

　　春天气候冷暖不一，需要保养阳气。而韭菜最宜人体阳气，韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者，味道尤为鲜美。推荐一款虾仁韭菜。虾仁30克，韭菜250克，鸡蛋1个，菜油、酱油、芝麻油、湿淀粉、精盐各适量。将虾仁用温水浸泡20分钟后沥干，韭菜切段备用。鸡蛋搅匀后加入淀粉和麻油，调成蛋糊，然后放入虾仁拌匀待用。将炒锅烧热倒入菜油，待油冒烟时倒入虾仁翻炒，糊凝后放入韭菜炒，待熟时调入精盐，淋上酱油即成。此品具有补肾壮阳、通益乳汁的功效。

　　民间素有“冬吃萝卜夏吃姜”的习惯，立春属乍暖还寒之际，推荐一款萝卜饼。白萝卜250克，面粉250克，瘦猪肉100克，精盐、菜油、生姜、葱各适量。将白萝卜洗净切丝，用菜油炒至五成熟，备用。将猪肉剁细，加精盐、姜葱末与萝卜丝调和成馅子。将面粉和成面团，分成小团，擀成薄片，将馅子填入，制成夹心小饼，烙熟即成。具有健脾益气、消食化痰的功效。用于脾胃气虚所致的食欲不振、消化不良、脘腹饱胀、食后尤甚、咳喘痰多、小便不利等。 肖蓓