金秋时节，新学期的脚步如约而至。从轻松自由的假期模式骤然切换至规律紧张的校园生活，不少青少年正在经历一场看不见的“心理适应期”。紧张烦躁、失眠心慌、回避社交、惧怕学习、情绪低落、注意力难以集中……这些表现并非个例，而是开学初期学生群体中较为普遍的身心反应。青岛市精神卫生中心儿童青少年科专家指出，开学适应障碍、学业压力焦虑、校园社交焦虑是新学期最为突出的三大心理问题。

　　>>>学生

　　科学接纳情绪

　　进入新学期，许多同学内心面临多重挑战：面对陌生班级和同学产生社交紧张，担心自己表现不好而被误解甚至嘲笑；面对课业难度和考试压力的加大，出现自卑、焦虑、畏难情绪。部分同学还因假期作息紊乱，陷入厌学、疲惫、注意力涣散的状态。

　　青岛市精神卫生中心专家建议，同学们首先要学会接纳自己的焦虑。几乎所有学生在开学初期都会有不同程度的紧张不安，这不是心理脆弱，而是环境变化带来的正常心理应激，不必因此自我否定或自我施压，更不应逃避和自我封闭。在学业压力调节上，专家鼓励同学们放弃“完美主义”心态，不必要求自己开学立刻满血复活、成绩遥遥领先，允许自己循序渐进地调整状态。将宏大的学习目标拆解为每日、每周的小任务，通过持续完成小事积累自信。同时保持规律作息和适度运动——运动是缓解焦虑最天然的“良药”，能快速释放压力、平复情绪、激活大脑状态。

　　在社交方面，专家建议青少年从简单的打招呼、小组合作等小场景逐步突破，慢慢建立人际自信。面对人际困惑、情绪内耗和学习压力，要学会主动倾诉，不要独自压抑积压情绪。若出现持续两周以上情绪低落、失眠、恐惧上学、刻意回避所有社交、频繁心烦哭泣等情况，说明心理压力已超出自我调节范围，务必及时向老师、家长及专业心理医生求助。

　　>>>家长

　　读懂孩子心理信号

　　孩子的心理问题多是身心压力过载的真实反映。青岛市精神卫生中心专家提醒，很多家长只关注成绩起伏，却忽略了孩子的情绪变化，简单将焦虑归为不努力、抗压差，反而加重了孩子的心理负担。

　　面对有学业压力焦虑的孩子，专家建议家长切忌过度攀比、反复施压、过度关注排名。青春期孩子本身就自我要求高、自尊心强，家长的催促和否定极易导致孩子自我怀疑、厌学抵触，甚至情绪崩溃。家长应多关注孩子的努力过程，少纠结单次成绩，接纳孩子的不完美，允许孩子有适应期和犯错空间。对于有社交焦虑的孩子，家长不要批评孩子“内向”“胆小”“不爱说话”。

　　同时，家长要当好家庭情绪的“稳定器”，营造宽松、温暖、包容的家庭氛围，避免家庭冲突、高压管教和语言打击。规律作息、均衡饮食、陪伴沟通，是孩子对抗心理压力的底气。一旦发现孩子长期抗拒上学、情绪极端、自我否定，或出现查无实病的躯体不适，应及时寻求专业心理干预，早识别、早疏导、早改善。

　　>>>教师

　　营造包容氛围

　　学校是青少年成长的主要阵地，教师是学生心理健康的重要守护者。青岛市精神卫生中心专家指出，开学初期教师需重点关注学生的心理适应状态，尤其是转学生、性格内向学生、成绩波动较大学生和独处孤僻学生，做到早发现、早关注、早疏导。在教学中，教师应弱化竞争焦虑、强化成长思维，通过班会破冰、小组互动、班级团建等活动，营造温暖、友善、互助的班级氛围，有效降低学生的社交紧张与集体适应压力。学业管理上要合理设置阶段性目标，循序渐进恢复学习节奏，对学习困难学生给予正向鼓励，帮助学生重建自信。

　　青春期是心理发育的关键期，也是情绪问题的高发期。青岛市精神卫生中心专家特别提醒，很多孩子的开学焦虑会转化为头疼、腹痛、失眠等躯体症状，各项医学检查却查不出问题。若孩子反复出现随校园场景触发的身体不适，需警惕是心理焦虑的“躯体化”信号。当孩子出现开学适应困难、学业焦虑、社交回避、厌学情绪、情绪波动大、亲子冲突、睡眠障碍等问题，单纯的自我调节和家校疏导难以改善时，便需要专业的心理评估与科学干预。

　　青报全媒体/观海新闻记者 徐小钦