本报10月7日讯 每逢休假即将结束时，朋友圈里几乎都是满屏的“假期余额不足”的无奈。青岛市海慈医疗集团医务部副主任、临床心理科副主任医师王越表示，正确应对“假期综合征”，做好心理准备与调整作息，可有效缓解焦虑，更好地回归工作和学习生活。

　　王越介绍，“假期综合征”是指人们在长假过后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫系统紊乱。如在节后的两三天里会感觉厌倦、提不起精神、消化不良、心烦气躁、睡眠不好、身心乏力、孤单失落等。复工后，还可能面临注意力难以集中、工作效率下降、无法适应工作环境等问题。

　　王越建议，首先要调整心态，循序渐进。人们在假期的最后一天可以安排一些和学习有关的事情，给自己一种积极的心理暗示，让心理状态逐步回升。其次，调整作息，保证睡眠。假期的最后一天尽量调整睡眠，按时休息，节后的两三天内也要提前入睡，保证充足的睡眠。此外，要学会放松自我，积极暗示。无论是在上学还是在上班的路上，听一些舒缓的轻音乐，伴随着有节奏的呼吸法，也可有效缓解焦虑烦躁的情绪。适当锻炼也会起到积极作用。可进行散步、打球等，适量的运动不仅可以帮助身体消耗能量，还能产生内啡肽，帮助人们释放压力、改善情绪、提高效率。如果需要心理咨询方面的帮助，建议及时到临床心理科咨询就诊。

　　（观海新闻/青岛晚报/掌上青岛 记者 璩骊儒）