本报讯 近日，青岛市疾控中心发布健康提示，帮助中小学生上好新学期健康“第一课”，身心愉悦地开启新学期。

　　疾控专家石学香提醒，当前气温仍然较低，昼夜温差大，流感、新冠病毒感染、麻疹、风疹、水痘等呼吸道传染病和肠道传染病仍然不容忽视。中小学生此时身体处于调整期，且校园人员密集，交叉感染机会增加，容易感染疾病。家长要实时关注孩子的健康状况，如出现身体不适不要带病上课，要及时将患病信息和病情进展报告学校，严重时送医治疗。孩子外出时要做到戴口罩、少聚集、勤洗手、讲卫生。食物要生熟分开，尽量不要生食肉类或海（水）产品。

　　接种疫苗能够有效减少感染、发病和重症。目前，流感、手足口病、麻疹、风疹、水痘等传染病均有疫苗。家长应及时查看孩子的预防接种记录，咨询医生后尽早接种。

　　此外，健康生活方式有助于预防传染病、近视、肥胖等。石学香建议，孩子每天应喝足够量的水，至少摄入12种以上的食物，每周至少摄入25种以上食物。平时，孩子要清淡饮食，不暴饮暴食，不挑食偏食，零食摄入不要过量。

　　开学后，儿童青少年仍应积极参加户外活动，每天至少要完成60分钟的中高强度身体活动，每周开展至少3次高强度身体活动和3次抗阻力运动。开学后，很多孩子会出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状，家长应尽早带孩子到正规医疗机构检查并及时矫正。至少每月为孩子测量一次身高、体重，及时调整孩子的桌椅高度，并帮助超重或肥胖的孩子平衡膳食，适量运动，保持健康的体重。

　　此外，养成良好的睡眠习惯，早睡早起，对儿童青少年的生长发育和学习都有很大的帮助。专家建议，高中生每天最好睡足8小时，初中生每天最好睡足9小时，小学生每天则需要睡眠10小时。　　（黄 飞）