记者 崔佳佳 臧硕 张磊 叶屹

　　当“退休就该在家静养、带孙辈”的传统养老观念还在不少人心中根深蒂固时，不少银发族已经用各自的选择，为“新老人”写下了全新的生活注脚。青岛市69岁的姜戈在健身场馆里坚持撸铁近7年，练出的肌肉不仅让她告别了常年血压偏高的老毛病，甚至意外摔倒时都能稳稳缓冲毫发无伤；68岁的陈凯从青岛港主持岗位退休后，一头扎进老年大学的朗诵团，把半辈子对声音的热爱，变成了一群同龄人的精神寄托；71岁的蔺福华第一次走进摄影棚拍下无滤镜的个人肖像，要把这份从容的银发状态，当成自己社交账号的新名片。当这些“新老人”不再把年龄当成生活的边界，彻底挣脱了“养老就要静养”的刻板标签，用健身、热爱与仪式感等鲜活、时尚的选择，刷新着老年群体的生活打开方式，走出了一条属于新时代长者的精彩银龄之路。

　　姜戈

　　撸铁近7年，69岁奶奶肌肉线条惊艳

　　69岁的“撸铁”（举铁健身）达人姜戈，从开始健身到现在已经快7年了，全身上下肌肉饱满，状态完全不输年轻人。每次在健身房锻炼，她都会成为健身房一道最靓丽的风景。日前，在位于青岛市市北区的维健身训练营，记者见到了正在锻炼的姜戈，“健身对老年人的身体和精神有太多的好处啦！”

　　姜戈告诉记者，没健身之前，她和普通老年人一样，过了60岁，感觉身体大不如前，一次生病住院，彻底把她击垮。“出院以后，在家静养，可是越养，身体素质越差。”

　　姜戈的身体状况让女儿时筠婷看在眼里、急在心里。于是，女儿和女婿开始劝说姜戈到健身房运动，从减重做起。“谁知来的第一天，他们就给我办了一张三年的卡。”姜戈笑着说。运动可以刺激内啡肽的分泌，这是一种“快乐激素”。“我健身锻炼前，浑浑噩噩的，整天躺着不爱动。健身以后，变得活力满满，有使不完的劲儿。”

　　姜戈的女儿和女婿都是专业的健美运动员，他们为母亲量身定制了科学有序的训练计划，“不到一个月的时间，我就感觉身体有变化了。”姜戈说，从此便一发不可收。

　　坚持健身以来，姜戈身上的各种小毛病都没了，每次体检都显示非常健康，变成了一个健康有型的“酷奶奶”。

　　“经过健身，肌肉量增长了，肌肉把膝盖包裹住了，能蹲能起。另外，提升了骨密度，防止骨质疏松。改善了平衡能力，机体协调能力得到了提升，降低了摔伤的概率。老年人必须练肌肉，有了肌肉，就有了不进医院的底气。”姜戈分享了一个发生在她身上的故事：某天晚上，她跟随艺术团在社区里演出，她手里拿着中阮，乐器很沉，演出服裙摆又大又飘，带倒了凳子，可她没有注意，一下子坐空，摔在地上。“我当时没觉得有啥事，爬起来继续演出。演出结束后，一位大姐问我：你刚才没事吧？我说：你不说，我还忘了。我真没什么感觉，好像屁股弹了两下。这就是锻炼的良好结果。”

　　姜戈说自己已经在健身的道路上停不下来，不但生活变得井井有条，还有更多的精力去参与社会活动，俨然成了朋友圈里的“明星”。来自同龄人的羡慕、年轻人的称赞，使姜戈更加自信也充满动力。“很多朋友看到我的变化都很心动，但更多的还是在观望中，我希望能带动他们，去了解和接纳新鲜事物，真正明白健身的意义。”

　　“健身不为炫耀，只为在岁月长河中，能始终轻盈地奔跑。每一步都算数，每一滴汗都闪耀。”这是姜戈发在朋友圈里的一段话，也是她的心声，“希望更多老年朋友加入科学健身的队伍，一起享受健康、时尚的银龄生活。”

　　陈凯

　　以声为翼 逐光而行

　　从全市业余主持人大赛中崭露头角，到成为青岛港的主持骨干；从深耕舞台三十载，到退休后带领青岛市老年大学朗诵团一路向前，今年68岁的陈凯，数十年间以业余身份执着坚守，用声音传递着温暖与力量。

　　上世纪90年代，青岛市电视台举办了一场全市业余节目主持人大赛，陈凯怀揣着对主持的热爱报名参赛。最终，他获得了十佳选手的荣誉。这次比赛，就像一束光照进了他的生活，让他实现了儿时的梦想。

　　1975年，陈凯进入青岛港工作。青岛港每年10月12日都会举办艺术节，1991年，陈凯迎来了人生中第一次主持艺术节的机会。“我穿着西装，一个口袋在里面，一个口袋在外面，站在侧幕条旁，心里直打鼓。还是旁边人推了我一把，我才硬着头皮上了台。”从那以后，每年他都要主持6场大的节目，这一主持就是30年，这期间，陈凯还和许多中央台的主持人同台演出，像康辉、周涛、王宁、赵宝乐等。

　　2022年，青岛市老年大学艺术院筹备成立朗诵团，陈凯被任命为团长。他发现，不少团员带有明显口音，字音不准的问题很普遍。口音直接影响舞台效果，他毫无保留地将多年积累的经验传授给团友。

　　2023年，陈凯被聘任为青岛市老年大学朗诵班教师。他把基本功训练放在首位，每堂课先练声半小时，做口部操、练绕口令，普通话发音一刻不松。除了基本功，陈凯更强调情感的表达。“每一个汉字，都是有温度、有色彩、有情绪的，要用声音传递文字内在的力量。”他时常告诉学员，大海的壮阔、小溪的温婉、高山的伟岸，都应用不同的声音去演绎。另外，他鼓励大家录制短视频：“如今是新媒体时代，我们要适应镜头、树立自信，把中老年人的精神风采展示出来。”

　　退休后的陈凯，不仅研习朗诵，活跃在岛城各大文艺舞台，而且还被中国诗人总社、北京钟鼓楼朗诵艺术联谊会等多家媒体聘为主播。因为酷爱表演艺术，他又考入青岛市老年大学艺术院话剧团。“退休后别总闷在家里，多出来走走，到老年大学学点喜欢的东西，既能圆儿时的梦，也能让身心更健康。”陈凯笑着说，“也希望更多朋友参与朗诵，因为它能滋养文学心性，让人感受语言之美、文字之美。我愿和志同道合的伙伴一起，过丰富多彩的精神生活。”

　　蔺福华

　　71岁逐新风，艺术肖像定格岁月芳华

　　近日，71岁的蔺福华在青岛山姆摄影工作室挑选个人艺术肖像，镜头下的他身姿挺拔、气质利落，从容舒展的状态尽显新时代长者的时尚与通透。

　　当天，身高1.88米的蔺福华身着黑色立领T恤、纯白休闲裤、简约小板鞋，搭配复古礼帽与黑框眼镜。一身装扮简约大方又格调十足。“我从年轻就好穿，但那时条件有限，艺术肖像照是遥不可及的梦想。”蔺福华说，这份爱美之心、逐梦之愿只能深藏心底。退休后生活条件越来越好，他便好好弥补年少的遗憾，始终保持清爽时尚的穿搭风格，用心打理日常穿搭，用精致仪式感装点晚年生活。

　　不同于当下追求完美滤镜的拍摄风格，蔺福华格外偏爱真实自然的成片效果，在他眼中，脸上的每一道皱纹，都是岁月沉淀的恩赐，是人生阅历最珍贵的印记，无需刻意遮掩修饰。心态年轻、乐于尝试、热爱探索，是蔺福华最动人的生活底色。

　　退休后的蔺福华从未停下学习和体验的脚步，晚年生活过得丰盈多彩。如今他已是老年大学模特班的第三期学员，身姿仪态愈发挺拔优雅。“虽然退休了，但不能让自己落伍，我去老年大学学习舞蹈、书法、篆刻，认识新朋友，丰富精神世界。”在休闲生活方面，蔺福华始终保持热忱与活力，热爱出游、乐于社交。每年他都会和亲家双方两个大家庭结伴出行，开展两三次长途旅行，老年大学开学后，他还会跟随老师同学打卡近郊美景，用镜头留住生活美好。

　　“我从没觉得自己落后，新鲜事物我都愿意尝试、主动接受。”这是蔺福华常说的话。年过七旬的他，完全没有传统印象中老年人的固化思维，观念新潮、心态开朗，始终以积极饱满的热情拥抱新生活。在他看来，晚年不是岁月的落幕，而是全新的开端。一张真实的肖像照，定格时光、留存芳华。蔺福华的生活状态，正是新时代老年群体的生动缩影。