新的一年，大家都想用最佳状态来开启新篇章。请收下这份健康计划，希望能帮助您更好地维持身心平衡，让您新年元气满满。

　　计划一：适量运动

　　运动是良医，任何人都可以从适宜的运动中获得健康收益。

　　1.有氧运动：每周150-300分钟中等强度，或75-150分钟高强度，如快走、跑步、骑自行车、游泳。

　　2.抗阻运动：每周2-3天，隔日进行，如涉及躯体、四肢主要肌肉群的练习，每个肌肉群以1-3组中等强度负荷进行，每组8-12次重复。

　　3.柔韧性运动：每天坚持，如拉伸、瑜伽。

　　4.减少久坐：久坐20-60分钟后，可以站起来活动3-5分钟。

　　计划二：合理饮食

　　平衡膳食，食物多样，合理搭配，可以在最大程度上保证营养需求。平均每天吃12种以上食物，每周25种以上。

　　应多吃的食物，谷类为主，餐餐有蔬菜，保证奶制品，经常吃豆制品。足量饮水，低身体活动水平的成年人每天喝7-8杯水。适量吃的食物鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃的食物食盐。肥肉、深加工肉制品、含反式脂肪酸的食物、含糖饮料等同样要少吃或不吃。

　　计划三：管理体重

　　体重与健康密切相关，体重异常，特别是超重或肥胖会带来多种健康问题。

　　掌握体重指标体质指数：体重（公斤）除以身高（米）的平方，体质指数应保持在18.5-23.9kg/m2。

　　腰围：即腰部周径（肚脐上1厘米）的长度，男性应小于85厘米，女性应小于80厘米。

　　体脂率：男性超过25%、女性超过30%可认为体脂过多，但不作为常规的临床诊断方法。许多体脂秤可以估算体脂率数据，可以将体脂率的长期波动趋势作为体重管理的参考。

　　管住嘴，迈开腿：当机体能量摄入超过能量消耗，多余的能量就以脂肪形式贮存起来。因此，管理体重的关键一在“少吃”，二在“多动”。

　　计划四：远离烟酒

　　烟草使用和有害使用酒精是慢性疾病的重要危险因素。

　　不吸烟、早戒烟，所谓“安全”的烟草制品是不存在的，包括电子烟。唯有不吸烟或尽早戒烟，才是避免烟草健康危害的唯一途径。不推荐任何人饮酒。成年人如饮酒，一天饮酒的酒精量不超过15克。

　　计划五：规律作息

　　睡眠在能量代谢、免疫调节、内分泌及脑功能活动等生理机能方面发挥着重要调控作用。良好的睡眠有助于促进体力和精力恢复、提高记忆力和增强抵抗力。

　　有相对固定的睡眠时间表，每天在相似的时间睡觉和起床，最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。睡前一小时不再使用电子设备。如无必要，不熬夜。

　　计划六：良好心态

　　养生不仅仅是身体上的呵护，更是心灵上的滋养。保持一颗风趣幽默的心，遇到困难，不妨自嘲一下，笑对人生。大家还可以学习一些调节情绪的方法，比如听音乐、规律作息、多晒太阳、向亲友倾诉等。综合