警惕这些肾脏疾病信号 1，尿液异常：泡沫尿（蛋白尿）、血尿、夜尿增多。2，水肿：眼睑或下肢浮肿（水分排泄异常）。3，乏力、贫血：促红细胞生成素分泌不足导致。4。高血压：肾脏受损可能引发血压升高。

　　哪些习惯会伤肾 1，重口味饮食，盐和调料“超标”：高盐（日均>5克）会升高血压，直接损伤肾小球；腌制食品、加工肉类中的磷酸盐添加剂，还会加速肾功能衰退。每天多摄入1克盐，慢性肾病风险增加6%。2，把饮料当水喝：会促进尿酸生成，增加肾结石的风险；长期缺水导致尿液浓缩，废物沉积损伤肾小管。3，憋尿成习惯，久坐不运动：憋尿易导致尿液反流，诱发肾孟肾炎；久坐减缓代谢，增加肥胖和糖尿病风险。4，高蛋白饮食“狂潮”：过量蛋白质产生大量含氮废物，加重肾脏过滤负担。5，吸烟、酗酒、熬夜：吸烟收缩肾血管，减少血流供应；酒精代谢增加尿酸，损伤肾细胞；熬夜扰乱激素节律，间接升高血压和血糖。

　　养肾有哪些避坑指南 1，喝水有讲究：少量多次定时定量，每天喝够水，避免口渴才喝水。2，饮食“三低一控”：低盐：每日盐<5克，警惕隐形盐（酱油、零食）；低糖：减少含糖饮料，控制血糖波动（高血糖是肾脏“隐形杀手”）；低脂：选择白肉、鱼类替代红肉，减少饱和脂肪摄入；控蛋白：普通人每日蛋白质——每公斤体重1克（60公斤者约60克），慢性肾病患者需遵医嘱减少。3，动起来，给肾脏“减负”：每天步行30分钟，可以促进血液循环，帮助代谢废物排出。避免久坐，每小时起身活动3分钟，减少下肢水肿风险。4，保持规律作息：在23点前入睡，肾脏在夜间修复效率更高。