冬季来临，日照时间减少，气温下降，很多人会减少户外活动，就容易导致维生素D的缺乏。

　　人体维生素D的来源有三方面：阳光、食物及补充剂。专家建议，补充维生素D牢记三字口诀：晒、吃、补。

　　增加日光照射是预防维生素D缺乏最经济、最有效的方法。建议在10：00～15：00时段，将面部和双上臂直接暴露于阳光下10～30分钟，每周3次即可达到补充维生素D的效果。

　　虽然食物中维生素D的含量相对较少，但通过合理膳食，也能补充一定量的维生素D。富含维生素D的食物包括深海鱼类：如沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼等。动物肝脏：如鸡肝、牛肝等。蛋奶类：鸡蛋、鸭蛋、牛奶、酸奶等。蘑菇：部分蘑菇在紫外线照射下会产生维生素D。另外，坚果、鲜枣、梨等也含有一定量的维生素D。

　　对于没办法充分晒太阳的人来说，如果从食物中获得的维生素D又很难满足身体所需，可以考虑维生素D补充剂。市场上有多种形式的维生素D补充剂，包括片剂、软胶囊和液体，建议根据个人健康状况在医生的指导下使用。刘威