“十一”黄金周即将正式开启。现在的你，是否在为即将开始的长途旅行欢欣不已？但是，旅途中不仅有旖旎的风光，也可能会让你“很受伤”，提前准备好健康出游的锦囊，才能顺利出行。

　　自驾游护好腰部

　　“十一”假期，不少人会选择自驾出游或探亲。但是，长时间驾驶会让司机的腰“吃不消”。

　　专家表示，长时间开车，不当的坐姿会让背部肌肉一直处于紧张状态，脊椎也会承受很大的压力。健康的坐姿应是脊柱始终保持缓和的S形曲线，而很多人开车时常常把整个身体窝进座椅里，使脊柱变成了C形。还有人始终头向前探，使脊椎一直处于疲劳状态。这些不良坐姿，使脊柱承受的压力增大，同时腰背部肌肉筋膜长时间紧张，局部血液循环不畅，软组织痉挛变形，从而导致血管、神经受压，引起腰背疼痛。

　　自驾途中，建议最多连续行驶不要超过两小时。停车休息时，驾驶员可进行一些简单的伸展运动，如转动腰部、舒展腿部，帮助减轻腰椎的紧张感。

　　脚踝扭伤须科学养护

　　去年“十一”长假，市民刘先生和家人去黄山游玩，在走山路时不小心扭伤了脚脖子，回到酒店后赶紧用热毛巾敷了起来。谁知第二天脚脖子肿得像发面馒头，还有大片的皮下淤血，比刚扭伤时更严重。刘先生到当地医院骨科就诊后，医生诊断刘先生只是软组织损伤，但脚脖子肿胀严重还与他扭伤后错误的热敷有关系。

　　那么，脚踝不慎扭伤后如何应急处理？医生介绍：“首先要保护受伤脚踝避免二次受伤；休息制动，避免继续负重行走；冰敷，抑制肿胀和炎症，但冰敷仅限伤后48小时内；适当加压包扎，进一步抑制肿胀并提供保护作用；抬高患肢，最好高于心脏，便于血液回流。”

　　医生提醒，崴脚后不红不肿、没有骨折，并不代表没事。如果崴脚早期处理保养不当，轻的可能遗留慢性疼痛，重的可能导致创伤性踝关节炎、习惯性崴脚等后遗症。

　　防经济舱综合征，时不时起身活动活动

　　假期出门旅游，长时间乘坐车辆或飞机成为常态。然而，在这漫长的旅途中，一种名为“经济舱综合征”的健康问题也悄然逼近。

　　长时间坐飞机等交通工具时，如果久坐或长期保持一个固定姿势，双下肢静脉血液回流减慢，血液瘀滞，容易凝固形成深静脉血栓，又称“经济舱综合征”。通常，刚开始会感觉下肢体温升高、肿胀疼痛，一般发生在一侧大腿或小腿。很多人在感觉这种不适时，会起身活动，这是大错特错的。因为一活动，堵塞的血栓可能会随着血液流到肺部血管，引起危险的肺栓塞。

　　预防“经济舱综合征”，以下几点是关键：长时间乘坐交通工具时，要多喝水，减少血液黏稠度；尽量避免长时间保持一个姿势，可定时起身，活动双脚或双腿；避免穿着过于紧身的衣裤鞋袜，有利于下肢静脉回流。

　　防消化不良，饮食有节

　　“十一”期间，外出游山玩水，饮食规律常常被打乱。加上异地的美味佳肴让人停不住嘴，我们的肠胃往往变得更脆弱，容易出现上腹饱胀、不思饮食、恶心、便秘等消化不良症状。

　　对此，医生建议，大家在旅途中饮食要有节制，不要暴饮暴食，不要过多饮酒，不要吃太多生冷油腻的食物。出门在外，一旦遇到消化不良，可适当喝些大麦茶、陈皮饮，可去油腻、助消化。对于轻度的胃胀、消化不良，可以吃点健胃消食片、大山楂丸等。

　　老人出游重点防跌倒

　　长途旅行老人经常遇到的意外伤害中，跌倒排在第一位。老年人不慎摔倒可能会造成严重的伤害，包括髋关节等部位骨折、硬脑膜下出血、软组织伤害或头部外伤。

　　医生建议，老人出行时应选择防滑、轻便、有弹性的鞋子，既保护脚又方便行走。必要时可以准备一根手杖，增强身体稳定性，预防跌倒。尽量不走坑洼水塘、覆有落叶果皮和路况不好的小路，遇到下雨天，尽量减少步行。

　　药师提醒

　　出行前备好小药包

　　医生提醒大家，在长途旅游前，不妨在背包中增加一个急救小药包，以备不时之需。

　　出游时感冒药最好备上，但尽量不要带冲剂类的感冒药，因为在路途中很有可能因为用水不方便而无法服药，片剂或者胶囊等容易服用的药品最佳。

　　旅途中，有些人会受到晕车、晕船的困扰，出行前最好带上晕车药。晕车药最好在上车前半小时服用，这样才能保证在上车后起效。

　　上火是旅行中常见的症状，所以准备好牛黄解毒丸、黄连上清丸等，可大大消除你的烦恼。另外，高血压、高血糖、哮喘等慢性疾病患者，需要规律服药，出行不能忘带自己的药品。 刘威