疲乏无力是老人常有的体验，有时是因为正常的衰老，有时也反映了身体状态的改变，需要引起注意。

　　1 肢体无力如踩棉花

　　——颈椎退变

　　随着年龄增长，老人的颈椎退变难以避免。长期低头等不良生活姿势，可引起颈部酸胀、疼痛、发僵，若进一步发展，压迫神经根、脊髓、血管，可出现肩臂麻痛、肢体无力、脚踩棉花感、头晕等一系列颈椎病症状。

　　及时建立良好生活习惯，有助于防止颈椎病发生发展。若经过一段时间的生活方式调整，仍未得到缓解，应尽快就医诊治。

　　2 吃饱后全身没劲

　　——餐后低血压

　　餐后低血压与老年人血压调节功能减退、心脑血管动脉硬化、心脏功能减退等因素有关，可见于健康老人，多见于患有高血压、糖尿病、帕金森病等病症的老人。

　　如果怀疑自己有餐后低血压，可以测量餐前血压、餐后血压（每15分钟测量一次，直至餐后2小时），对比高压前后变化。若高压在餐后2小时内下降≥20毫米汞柱，或由餐前的100毫米汞柱以上，降至90毫米汞柱以下，属于餐后低血压。若餐后高压下降幅度未达上述标准，但出现头晕、晕厥等表现，也属于餐后低血压。

　　建议此类老人少吃碳水化合物，适量增加蛋白质等其他营养的比例，少量多餐，避免进餐时饮酒；餐后1小时尽量减少活动或体位改变，若发生餐后低血压可平卧0.5～2小时，恢复常态后慢慢坐起，无头晕眼花等症状后起身站立行走。此类老人要注意监测血压，在医生指导下调整用药。

　　3 走路无力要休息

　　——腰椎狭窄

　　不少老人没走多远腿脚就颤颤巍巍，需要停下休息，再走还是会腿沉无力，多与退变性腰椎管狭窄症有关。

　　在保守治疗方面，前屈滚腰是效果不错的练习方法，仰卧时双腿并拢，抬腿屈膝，双手环抱在膝关节后方，使大腿向身体靠近，以臀背部为支撑点前后摇动身体，形如摇摆的船。

　　日常养护方面，要注意选择软硬适中的床垫，以免过软导致腰背下陷，或过硬导致软组织挫伤；加强腰部保温，避免受风寒侵扰；减少久坐，每隔一段时间伸个懒腰，改善腰椎筋骨状态；借助膝盖弯曲动作分担腰部的负荷，减少外伤概率。

　　4 手提东西没力气

　　——腱鞘炎症

　　提东西时手腕僵硬、疼痛、有响声，使不上劲，可能是患了狭窄性腱鞘炎。

　　通过一个简单方法可以自测，即拇指内收握拳，向小指方向弯曲手腕，如果引发了疼痛，提示可能存在狭窄性腱鞘炎。推荐几个简单动作进行自我康复锻炼。

　　拉伸手腕：将手掌撑在桌面，肘关节伸直，指尖向前/向自己，身体前倾，使腕关节有拉伸感，保持15～30秒，重复3次，每天3组。

　　持重锻炼：手持重物（哑铃、水瓶等），掌心向上/向下，屈曲腕关节匀速抬起重物，重复10次，每天3组。

　　伸展皮筋：五指伸直，指尖相聚，套上一根皮筋，用力展开皮筋，重复10次，每天3组。

　　5 饮食清淡总乏力

　　——血钠过低

　　乏力、无精打采、头痛是低钠的典型症状，老人们容易误认是正常衰老现象，长此以往血钠不断下降，可能出现嗜睡、呼吸窘迫甚至昏迷。

　　老年人饮食并非越清淡越好，尤其是高血压、正接受利尿治疗的心衰老人，低钠风险更大，应注意盐分摄入的科学性。

　　老年人消化吸收功能逐渐变差，如果饭量较小，又过于严格限盐，容易发生低钠血症，轻则无力、疲乏，中则恶心、呕吐、血压不稳，重则神志不清、意识模糊等。

　　建议每人每天摄入5～6克盐。老年人应每年检查一次血钠指标，尤其是常年清淡饮食的家庭，若老人出现乏力、嗜睡等症状，要及时就医，明确诊断。 罗莉