强有力的肌肉，不仅能保护我们的骨骼，还可以抵抗衰老。想要加强核心肌肉，首当其要的是竖脊肌。下面推荐几个训练动作。

　　1.两头起 俯卧，稳定呼吸，保持核心收紧，将上半身和双腿同时抬起，稍作停顿后再缓缓放下，感受下背部的紧张感。

　　2.坐位俯身 坐在椅子上，上半身保持直立，双腿尽量分开，双手置于双膝盖上。吸气，弓背，慢慢向下弯曲上半身，眼睛看向肚脐，直至最大限度后停留2~3秒；呼气，慢慢抬头，恢复原位。

　　3.坐位抬腿 坐在椅子上，上半身保持直立，双手支撑在椅子两侧，保持膝关节屈曲的状态下抬起双腿，抬到最高处保持2~3秒，然后缓慢放下，恢复原位。

　　以上动作做10~15个/组，3~5组/次，3次/周，组间休息1分钟。

　　吴智钢