我们常常说到一个词“亚健康”，它是介于健康和疾病之间的“中间状态”。世界卫生组织的全球性调查结果表明，全世界真正健康的人群仅占5%，患病的占20%，而75%的人都处于亚健康状态，而且人数还在上升。由此，提高老年人主动健康能力，让老年人健康需求得到更好满足刻不容缓。近日，新华锦集团小蓬莱康养社区接待中心特邀青岛大学附属医院原院长、内科学教授，硕士、博士生导师苗志敏为老年朋友举办了一场主题为《亚健康与亚健康管理》的健康知识讲座，本报记者就老年人生活中如何主动管理自身健康，远离亚健康状态等问题采访了苗志敏教授。

　　●记者：如何正确认识现代健康与亚健康？

　　苗志敏：世界卫生组织关于健康的新概念，它指出，所为健康就是在身体上、精神上、社会适应上完全处于良好的状态，而不是单纯的指疾病或病弱。也就是说，它不仅涉及到人的心理，还设涉及到社会道德方面的问题，生理健康、心理健康、道德健康。

　　传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康。中国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15%，与此同时，有15%的人处在疾病状态中，剩下70%的人处在“亚健康”状态。

　　亚健康状态是机体在无器质性病变情况下发生了一些功能性改变，因其主诉症状多种多样，且不固定，也被称之为“不定陈述综合征”。亚健康大体可分为：躯体性亚健康，心理性亚健康和人际交往性亚健康。通俗地说，就是这70%的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，自觉活得很累。

　　●记者：诱导因素及常见人群有哪些？

　　苗志敏：亚健康者有过度疲劳、压力过大、人的自然衰老、疾病前期、工作生活环境、人体生物周期中的低潮时期等诱导因素。据悉，亚健康疲劳状态人群年龄可见于18-60岁之间，青年人、中年人、老年人都为亚健康疲劳状态发生的常见人群。

　　生活方式决定你的健康。现代医学认为六成慢性病是生活方式病，世界组织曾经宣布，在慢性病的诱因中，遗传因素只占15%，社会因素占10％，气候因素占7％，医疗条件占8％，而个人生活方式占60％。

　　亚健康管理的目标人群有11种。工作任务重、精神压力大的人群；工作节奏快、生活无规律的人群；久坐、过度用脑和缺乏体力活动者；特殊职业工作人员；对环境适应差的人员；情感空虚、悲观郁闷人员；人事纠纷和官司缠身人员；机体生长发育转折人员；有不良习惯和恶习者；老人、儿童等弱势群体；慢性病早期和康复人群。

　　●记者：如何进行亚健康管理？

　　苗志敏：亚健康管理就是合理地运用专业技术和服务，对人们身心负荷状态的检查、监测评估和状态改善。具体包括：信息的采集、信息的分析评估、解决方案的制定与实施、风险因子的跟踪干预与服务、信息反馈与循环管理。

　　对亚健康状态，医务人员主要是干预而不是治疗，通过对运动、饮食、心理等方面的指导改善其健康状态。健康信息评估建立个人或家庭、群体成员健康档案，制定永久的个人电子病历及亚健康管理帐户，实现网络化信息管理；使管理者和个人清楚了解个体的健康状态，对健康危险因素进行预测。

　　●记者：亚健康如何预防和治疗？

　　苗志敏：亚健康预防和治疗包括物理治疗、心理治疗和中医穴位治疗三大方面。

　　物理治疗是用光、热、电、磁、声、气体、水等因子作用于机体，进行保健和疾病治疗，常说的理疗。心理治疗是利用心理学的理论知识和技巧，运用各种方法应用语言和非语言的交流方法，影响对方的心理状态改变其不正确的认知活动、情绪障碍，解决其心理上的矛盾。中医穴位治疗则是通过点按、点揉法按摩相关穴位，对亚健康状态进行干预治疗。

　　另外，生活中还要克服工作熬夜、三餐不定、久坐不动、酗酒吸烟、压力过大/违医忌医等不良生活习惯。

　　●记者：日常如何做到健康生活？

　　苗志敏：中老年朋友日常生活中应该注意饮食和营养，做到“四舍五入”。

　　“四舍”即控制胆固醇摄入量，每日摄入不超过300毫克，具体表现为100—150克肉，1—2个鸡蛋。适量摄入脂肪，每天50克左右为宜。严格控盐，每天摄入量应控制在6克以内。远离酒精，每周至少有两天滴酒不沾。“五入”表现为合理摄入蛋白质，每天摄入蛋白质应保持平衡，中年每天70—80克，其中优质蛋白质应不少于1/3；注意食用膳食纤维，别让钙“溜走”，钙是生命必须元素，正常成人体内总钙量可达1000—1200克，约占体重的1.5％—2%。缺钙会进而引发一系列疾病，如高血压、冠心病、骨质疏松等；适当补充三大维生素，补充维生素C可预防白内障，补充维生素D可预防骨质疏松，补充维生素E则抗衰防癌；每天喝八杯水，有效喝水，科学喝水。 本报记者

　　链接

　　干预亚健康，药膳粥推荐

　　小米百合粥

　　功效：疏肝健脾

　　原料：小米50～100g，百合20g，大枣10枚，龙眼肉20g，陈皮10g。

　　烹饪方法：将原料淘净，放入锅中，加水适量烧开，小火熬20分钟即成，加少许食盐或砂糖即可食用。

　　山药薏米粥

　　功效：健脾祛湿

　　原料：山药30g，薏仁米30g，莲肉15g，小米50～100g。

　　烹饪方法：将以上各药与小米共煮粥，边搅动边煮10~15分钟。粥熟后，根据口味添加适量冰糖食用。

　　龙眼莲子羹

　　功效：宁心健脾

　　原料：龙眼肉20g，莲子20g，百合20g，冰糖10g。

　　烹饪方法：先用开水浸泡莲子，脱去薄皮，百合洗净开水浸泡，将龙眼肉（去核）、莲子、百合、冰糖放入大碗中，加足水，隔水蒸炖。