2月23日，美国心脏病学会官网公布了一项重要研究证实了马修·沃克教授的观点。研究将睡眠对预期寿命的影响进行了量化，总结出了帮助延寿的5个睡眠“金标准”：每晚睡7～8个小时；每周入睡困难不超过2次；每周失眠不超过2次；不服用任何安眠药；每周至少有5天醒来后感觉状态良好。研究指出，如果人们的睡眠能够达到这5种理想状态，全因死亡风险将降低30%，平均可延寿5年。

　　长期睡不够很伤身

　　如果长期睡眠不足，全身健康都会受到影响。

　　损伤免疫力。早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。

　　患癌风险增加。长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，提高患癌风险。

　　心血管病风险增加。熬夜时，人长期处于应激状态，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。

　　抑郁症风险增加。许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。

　　好睡眠一般睡多久？不同人群睡眠时间不同。专家表示，对于65岁以上的老年人，建议保障7-8小时的睡眠。老年人应提高睡眠质量。

　　让您告别失眠的6个方法

　　经常失眠、睡眠质量不高，起得早睡得晚，常做噩梦……除了用药，生活中还能做些什么？教大家6个助眠的方法！

　　和褪黑素有关。要打造适合睡眠的卧室，环境安静黑暗，20度左右的室温，一定要用遮光窗帘儿。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，这样就可能会导致您睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，制造褪黑素的波动，让身体知道白天啦，有光不能睡觉，到了晚上，一拉窗帘，天黑了又能好好睡觉。

　　晚餐不要太晚吃。很多人喜欢吃夜宵，这不好。太晚吃饭，之后我们血糖会升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。实在睡前饿得不行，我们也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。

　　每天坚持运动。适当的运动对心脑血管，控制三高都非常好。但是大家记住，不要在睡前去运动，尽量在睡觉以前三个小时去运动。要么全身都处于一个比较兴奋的状态，很难入睡。

　　睡前做放松的事情。我们可以泡个热水澡，读读书等。建议提前把手机调成静音，不看手机，经过一段时间调理，不但睡眠会有改善，连焦虑状态也会改善非常明显。

　　保持每天的生物钟。固定的作息时间非常重要。我们每天要固定时间睡，比如说每晚9点，我们的身体就会慢慢适应这个时间点。记住这个节律要一直保持，否则生物钟紊乱了，失眠就很难治了。

　　试一试冥想。如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想。这是心理科医生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷还是失眠，都非常有效。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只地数羊，都是可以尝试的。鲁洋