很多老人有晨练的习惯，但在这个过程中，如果没有注意保护，很容易让韧带受损，影响整体的健康状态，尤其是手臂、膝关节的韧带，需要格外爱护。

　　韧带也会衰老

　　不久前，69岁的市民常女士像往常一样，到家附近的公园锻炼身体，不料在跳健身操时，竟发生了意外。“那天我去晚了，刚好赶上大家在练习一个新的小跳动作，我也没热身，就跟着跳了起来，结果突然感觉膝盖一阵刺痛，腿一软，就坐地上了。”常女士回忆说，幸好当时周围人多，大家帮她叫了救护车，送到医院一检查，竟然是膝盖韧带断裂。

　　中医骨伤科医师许建峰指出，韧带最大的作用是加强关节稳固性。当关节遭受外伤，限制关节运动的韧带必然首当其冲受到损害。“而随着年龄增大，我们的韧带也会衰老。尤其是一些老人平时缺乏柔和的拉伸运动，韧带就像放久了的橡皮筋，少了弹性，还会出现短缩及韧性减弱的情况，稍有不慎就会受伤，甚至断裂。”

　　运动前，应该先做好热身，这样才能激活韧带功能，减少运动损伤。”许建峰说。

　　韧带损伤及时治疗

　　“如发生损伤，通常需要进行石膏固定膝关节，同时冰敷膝关节使局部血运降低，减轻局部肿胀，也有止痛效果；如果是一般的撕裂可以继续进行保守治疗，如果出现了断裂，则建议患者进行膝关节镜下前交叉韧带重建手术。”许建峰介绍。

　　做到以下几点可降低韧带损伤发生风险：运动期充分热身；选择合适的运动装备，必要时佩戴护具；经常进行肌肉力量和柔韧性练习；既往发生过韧带损伤者，经充分康复锻炼后，逐步恢复运动。

　　几个小动作炼韧带

　　下面几个运动方法，或许能帮助老年人增强不同部位韧带的弹性和活动能力。

　　★并脚转膝

　　动作要领：双手置于膝盖上，双脚并拢，先从左到右顺时针转动双膝20~30下，再从右到左逆时针转动双膝20~30下。每日2次。此动作有助于增强膝部韧带的弹性。

　　★单脚转踝

　　动作要领：左脚站立，勾起右脚，并从内往外转动右侧踝关节20~30下。然后右脚站立，勾起左脚，从内往外转动左侧踝关节20~30下。每日2次，有助于增强踝部韧带的弹性。

　　★三起三落

　　动作要领：分三步慢慢踮起脚尖，当脚踮到最高处时，维持此姿势3~5秒，然后快速使双脚下落到原来高度。重复以上动作5~10下，每日2次，有助于拉伸下肢肌肉及韧带。　　王敏