1月8日，“三九”(1月8日-1月16日)正式开启。以往素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，现在正是养护身体、储蓄能量的“黄金期”。这份养生指南，助您安稳度过寒冬，以健康饱满的状态迎接春暖花开。

　　牢记“三忌三宜”

　　宜进补 食补讲究“温润”，应注重及时补充气血，抵御严寒侵袭。进补也要适量，体质偏热，爱上火的人要适当少吃。

　　宜润燥 除了补足水分，每天还可以吃一些大白菜、雪菜、莲藕、梨等清热润燥的食物。

　　宜暖胃 寒冷的冬天，肠胃本身就有些倦怠。如果再吃生冷食物，会给胃带来额外的负担。平时要注意少吃生冷食物，少吃高脂肪、高热量饮食。可用莲藕榨汁，配上蜂蜜一起润胃。

　　忌心火 心火过旺时，主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。要注意保持良好心态，同时多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物，平时要多喝温开水。

　　忌急躁 此时，万物萧条，人也易急躁，容易肝火上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。此时，应尽量避免情绪波动、急躁、发火；注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。

　　忌大汗 冬藏时节，万物蛰伏，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。锻炼时微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，舒展筋骨即可，避免大汗淋漓，导致阳气外泄。

　　“三九”养生时刻表

　　【早上：唤醒身心，开启一天】

　　1.醒来后先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。

　　2.以食指指腹轻揉鼻翼两侧迎香穴1-2分钟，力度以酸胀为度，有助于预防感冒。

　　3.早晨起床后，喝一杯温水，温暖脾胃、润泽肠道、清醒精神。

　　【中午：吸收阳气，储备能量】

　　1.中午11点-13点间，可以晒背15-30分钟，有助于升发阳气、改善情绪。

　　2.冬季宜适当摄入温热性质的食物，如牛肉、羊肉、红枣等。

　　3.午间小睡养神，闭目养神15-20分钟，缓解上午的疲劳，为下午的活动储备精力。

　　【傍晚：适度运动，疏通经络】

　　1.进行适当运动，如打球、跑步等，老年人可以选择跳舞、快步走等。

　　2.每天拍拍背部，可以调节体内的阳气，疏通经络，安心安神，帮助预防感冒。

　　3.晚餐宜选择温热、易消化的食物，避免生冷油腻，以减轻肠胃负担，有助于夜间安稳入眠。

　　【晚上：彻底放松，助眠驱寒】

　　1.中药泡脚驱寒，泡脚水中加中药，养生功效倍增，如艾叶、生姜等。

　　2.泡脚时，还可以按摩脚底的涌泉穴，以助阳气生发、安神助眠。用拇指或食指指腹旋转按摩，力度适中，每次按摩3-5分钟。

　　3.晚11点前入睡，此时阳气开始敛藏，早睡可养护阴精、滋养阳气。　　 综合

　　延伸阅读

　　三九贴、灸正当时

　　三九天是一年最冷之时，也是人体阳气最弱的时候。根据中医“寒则热之”和“内病外治”的理论，可将辛温之药物贴敷于穴位上，还可行艾灸配合，以起到温阳益气、温经散寒、通经活络止痛的作用。

　　艾灸保健时需要注意以下两个原则：第一，频次不宜过高，建议一周2-3次即可；第二，穴位不必太多，日常调养灸3-5个穴位足矣。

　　呼吸系统疾病可灸风门、身柱、肺俞、足三里；消化系统疾病可选脾俞、胃俞、中脘、足三里、阳陵泉；妇科疾病可选肾俞、关元、中极、足三里、三阴交；身体健康者为防病保健，也可独灸足三里或关元。