夏季阳气升发，万物繁茂，正是养生的关键时节。然而高温、湿邪、贪凉等挑战也接踵而至。如何科学养生？中医专家从起居、饮食、运动到情志调理，为你总结了一份夏季养生指南，助你健康度夏。

　　起居调养

　　顺应自然，忌贪凉

　　1.晚睡早起，重视午睡

　　夏季白昼长，可适当晚睡（不晚于23点）早起（5-6点），以顺应阳气升发。中午小憩15-30分钟，既能缓解疲劳，又能养心护阳，尤其适合心血管疾病患者。

　　2.空调使用有讲究

　　空调温度建议26℃以上，避免直吹，开启除湿功能减少湿邪侵袭。切勿贪凉睡地板或彻夜吹风扇，以免风寒入体，引发头痛、肌肉酸痛。

　　饮食之道

　　清补健脾，巧吃苦味

　　1.“吃苦”消暑，养心护脾

　　苦瓜、莲子、苦菊等苦味食物可清心火、解暑热。但脾胃虚弱者需适量，避免过量引发不适。

　　2.祛湿健脾食材推荐

　　绿豆汤、冬瓜薏米汤、丝瓜粥等利湿健脾；山药、红豆、白扁豆则能增强脾胃运化功能。

　　3.忌冷饮，补钾盐

　　冷饮伤脾胃阳气，易致腹泻。出汗多者可饮用淡盐水或含钾食物（如香蕉、菠菜）补充电解质。

　　运动与情志

　　动静结合，心静自然凉

　　1.运动宜缓，时间选对

　　清晨或傍晚进行散步、太极拳、瑜伽等舒缓运动，避免烈日下剧烈出汗。运动后忌冷水冲澡，温水擦拭更佳。

　　2.情志平和，静心养神

　　夏季心火旺，易烦躁。可通过读书、绘画、冥想等方式保持情绪稳定，避免大怒伤身。

　　中医调理

　　冬病夏治，事半功倍

　　1.艾灸与三伏贴

　　阳虚体质者可艾灸关元、足三里等穴位，提升阳气；哮喘、鼻炎患者贴敷三伏贴，借天时驱寒邪。

　　2.药膳食疗

　　乌梅陈皮茶（乌梅、山楂、陈皮煮水）生津止渴；五味枸杞饮（五味子+枸杞）滋肾养心。

　　特别提醒

　　高危人群需注意

　　·高血压患者：避免暴晒、暴怒，控制盐分，监测血压。

　　·糖尿病患者：慎食高糖水果（如荔枝），优选苦瓜、黄瓜，适量饮用荞麦茶。

　　·老人与儿童：饮食清淡易消化，空调房注意保暖颈部、膝关节。

　　夏季养生，重在“顺应天时”。从起居到饮食，从运动到情志，每一步都需平衡阴阳，养护阳气。吴东鸣

　　延伸阅读

　　夏季护心，6件事要常做

　　·睡前晨起喝杯水

　　晚上睡觉前以及清晨醒后，分别饮用适量的温开水，能稀释血液，降低血液黏稠度，防止血栓发生。

　　·小口多次饮水

　　夏季别等口渴再喝水，建议小口多次饮水。过猛的大量喝水会导致大量的水分快速地进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快，增加心脏的负担。

　　·吃点红色果蔬

　　“红色主心”，吃红色食物可以补心气，能使气血充盈，养心护心。比如，西红柿、红枣、石榴、西瓜等。

　　·中午睡一会儿

　　夏天白天时间比较长，中午适当小睡一会，不必长睡，20-30分钟就够了，以缓解身心疲劳，养护心神。

　　·每天快走半小时

　　研究发现，每天快步走和慢跑可以降低心脏病和中风危险。并且只有能够让身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康。

　　·揉一揉内关穴

　　点揉两侧内关穴各1分钟能强心，调节心律，缓解胸闷憋气等不适症状。任敏