自然光作为最原始的光源，蕴含着从紫外到红外的连续光谱，其对眼健康的积极作用早已被科学验证。研究表明，每日2小时的户外活动可使青少年近视发生率降低50%以上，这得益于自然光的高亮度特性。

　　此外，晨间6点到8点的自然光堪称生物节律校准器，其富含的短波蓝光可刺激下丘脑视交叉上核，将人体生物钟误差控制在±15分钟内，从而保障人体在夜间可正常分泌褪黑素，为眼组织修复创造良好条件。

　　然而，自然光并非完全无害。正午时分的紫外线辐射强度可达清晨的3倍至5倍，其中UVA波段（320纳米至400纳米）可穿透角膜直达晶状体，长期暴露者白内障发病风险增加40%；UVB波段（280纳米至320纳米）则主要损伤角膜上皮，引发电光性眼炎。

　　科学防护需遵循“黄金时段+物理遮挡”原则：建议上午10点前、下午4点后进行户外活动，每次时长可控制在1.5小时；夏季户外活动时，应选择能覆盖400纳米波长的UV400级太阳镜，镜片颜色以灰色、茶色为佳，既能有效滤光又不扭曲色觉。

　　卢一