在日常生活中，您可以尝试以下动作，缓解腰痛。

　　跪位弓箭步 身体挺直，左腿向前，保持单腿跪位，膝盖与小腿成90°，将右手上举，尽量贴近耳朵，保持20秒，缓慢放下，两侧交替进行。此动作可帮助锻炼左侧屈髋肌、髂腰肌和腰部竖脊肌。

　　怪兽走 将弹力带绑在双侧膝关节的上方、大腿的下端处，然后俯身半蹲，先向右侧移动，再向左侧移动。注意膝关节有问题的患者不宜做。

　　挺身后伸腰 因髓核压迫后韧带造成的腰痛患者，可以做挺身后伸腰。在站直的状态下双手掐腰，保持身体力线处于自然中立的状态，然后往后伸腰，10次为一组。腰椎间盘突出症患者不宜。

　　猫拱背 跪坐，像猫一样拱背和拉伸，保持10秒，10个动作为一组，每天做3至4组。猫拱背可帮助锻炼腰大肌、髂腰肌，以及腰背部整个筋膜，起到牵拉作用，缓解久坐带来的腰痛。 胡航