立冬养生

　　多“睡懒觉”

　　11月7日是“立冬”节气，标志着冬季的正式来临。根据中医养生的原则，立冬时节养生应特别注重“藏”，即保护阳气，少出汗，多保暖，顺天时，气血通。

　　在养生方面，调整作息是非常重要的环节。中医认为，冬季应该“早睡晚起”，这意味着我们要顺应自然的阴阳变化。具体来说，立冬后的早晚温差较大，夜晚时间变长，因此应早些休息，延长睡眠时间，确保身体得到充分的滋养，以利于阳气藏于体内。立冬时节，昼短夜长，通过充足的睡眠，阳气可潜藏，阴精可蓄积，来适应气候的变化。

　　冬季的低气温环境容易诱发冠心病、高血压、肺气肿、关节炎等疾病发作。患慢性支气管炎、哮喘病的人到了冬季病情会逐渐加重，遇到冷空气刺激还会诱发急性发作，建议老年人和体质虚弱者尽量减少早晨的外出活动，避免冷空气直接刺激身体。

　　立冬的饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，注重温补，建议多吃温性食物，如牛肉、羊肉、红枣等，此类食物有助于增强身体的御寒能力，预防疾病。适量运动，提升活力。尽管冬季寒冷，适量的运动依然能够增强体质，促进血液循环。布凡