1、站姿踮脚

　　身体站好，双腿自然地放置，手臂自然地放在身体的两边，之后就用力把脚后跟给踮起来。同时手臂也是可以自然运动的，例如手掌心向下，手臂向前平举。

　　2、坐姿踮脚

　　坐着的话，两条腿并起来，之后以脚尖作为支点，脚分开来，左脚接着右脚的踮脚，一天做10次以上，可以缓解双腿疲劳水肿症状。踮脚尖时间不要过长。

　　3、走路踮脚

　　不仅是站着、坐着，走着也可以踮脚尖。走路时其实就是手臂不需要平举，怎么放舒服就怎么放，之后不急不缓地走就可以了。

　　4、平躺勾脚

　　平躺勾脚尖时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。此外，这毕竟是一种会锻炼到肌肉的运动，所以要是运动之后不好好地按揉一下小腿部易导致小腿粗壮。 张正荣