“谷雨时节，万物生长渐旺，但天气尚未尽热，而随着降雨增多湿气已至。此时养生应当以‘疏肝、健脾、温阳’为要，以助肝气、阳气升发，安然入夏。”日前，青岛市海慈医疗集团治未病科主治医师丁蕾，从衣、食、住、行及日常保健等方面，讲解了谷雨时节的养生要点。

　　起居：晚睡早起以养肝

　　丁蕾介绍说，中医理论认为，春季养生应顺应自然规律。在作息方面，她建议大家,尤其是中老年朋友要做到“晚睡早起”。“这并不是指熬夜，而是相对于冬季的早睡晚起而言，春季可以适当调整睡眠时间，早起以迎接清晨的阳气。”丁蕾进一步介绍说，晚睡是要在保证充足睡眠的前提下，适当延后入睡时间，以适应春季阳气渐长的特点。

　　穿衣：适当“春捂”防面瘫

　　丁蕾指出，按照中医“春捂秋冻”的理论，春季穿衣应以保暖为主。这是因为春季阳气初生，人体的毛孔逐渐打开，若过早脱去厚衣，容易使身体受到风寒侵袭，影响健康。丁蕾补充说，近期门诊上也有不少中老年朋友因风邪所致面瘫、颈椎病发作的，因此特别是大风天气里，中老年朋友出门时应戴好帽子、围巾等防护用品，这些简单的防护措施能够有效预防由风邪引起的面瘫、颈椎病等疾病。

　　丁蕾还提醒，“春捂”要适当，15℃是“春捂”临界点，如果温度过高还在“春捂”就容易诱发“春火”，同样容易生病。因此，她建议中老年朋友们谷雨时节后多关注天气预报，根据天气变化及时调整衣物。

　　饮食：温阳散寒，调理脾胃

　　丁蕾指出，谷雨过后，按照春天是阳气生发的自然规律，在饮食上应多食用具有生发作用的食物。例如，笋类、韭菜和生姜等，这些食物都具有温阳散寒的功效，有助于提升体内的阳气，抵御春寒的侵袭。

　　“春天还需要特别关注脾胃的调理。”丁蕾强调，饮食以七八分饱为宜。过度饱食会增加脾胃的负担，影响消化功能的正常运作。因此，在春季饮食上，应尽量选择清淡易消化的食物，避免油腻、辛辣等刺激性食物的摄入。注重食物的多样性，多摄入新鲜的蔬菜、水果和粗粮，以补充身体所需的各种营养素。此外，适量摄入富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类等，也有助于增强身体的抵抗力，应对春季多变的天气。

　　运动：适当运动抒发肝气

　　谷雨之后，进行一些温和的户外活动是春季养生的另一重要环节，丁蕾认为，适当运动有助于抒发肝气。

　　丁蕾建议，中老年朋友理想的运动时间是早晨七点之后，可以适当进行一些如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳等较为缓和的运动，这些运动不仅可以活动筋骨，增强体质，更能顺应春季的生发之机，促进体内外的气体交换和吐浊纳清。

　　然而，春季运动也需注意适度。运动前要做好热身，避免运动损伤。

　　穴位：揉一揉疏肝健脾

　　中医提倡通过按摩特定穴位达到疏肝健脾、温阳养生的效果。

　　中脘穴 此穴位位于上腹部前正中线上，肚脐上4寸的位置。按摩中脘穴有助于改善腹胀、腹痛等消化不良的症状。按摩时，可用拇指的指腹对中脘穴进行推揉，力度适中，每次持续3到5分钟。

　　足三里穴 位于小腿外侧，犊鼻下3寸的位置。每天坚持按摩这个穴位，可健脾和胃，补中益气，具有一定的理气降逆的作用。

　　太冲穴 位于足背第一、二跖骨接合前的凹陷处。按摩太冲穴可以辅助治疗眼科相关疾病、耳源性性格疾病以及胸胁部疾病等。按摩时在太冲穴进行反复点、揉，时间以2～3分钟为宜。

　　丁蕾强调，这些穴位按摩方法简便易行，适合中老年朋友在日常生活中进行自我保健。对于某些特定病症或体质较为虚弱的人群，丁蕾建议在专业中医师的指导下采用其他中医外治法，如针灸、拔罐、督灸等，以达到更好的养生效果。 记者 王镜