相比于病毒性肝炎而言，脂肪肝患者其实部分是可以通过饮食、运动逆转的。避免以下3个伤肝的行为，以及多做3个养肝的行为，就有可能做到！

　　避免3个伤肝行为

　　1.长期饮酒

　　长期饮酒会加重脂肪肝的发展。

　　饮酒没有“安全值”，只要喝了就对健康产生不良影响，因此最安全的饮酒量为0，滴酒不沾才是有效的健康行为。

　　2.长期节食、吃素

　　减肥对于脂肪肝是好事，但如果靠节食或长期严格吃素减肥，会导致营养不良。并且体内载脂蛋白减少，反而促进脂肪堆积在肝脏。

　　3.乱吃药

　　很多药物都有肝损伤的风险。

　　如长期使用非甾体抗炎止痛药、抗生素、抗肿瘤药、激素类药，一定按照医生医嘱服药并定期检查肝功能，不能自己乱用。

　　注意3个护肝行为

　　1.限制糖的摄入

　　减少高油高糖食物的摄入，糖和脂质在体内是可以互相转化的。

　　脂肪肝患者如果仅是少吃含油脂高的食物，而不注意限糖（包括主食）。也一样会加重脂肪肝。

　　2.多吃膳食纤维

　　蔬菜水果等食物中的膳食纤维可改善胰岛素抵抗、减缓脂肪吸收、促进胆固醇排泄。

　　总之，膳食纤维对于减轻脂肪肝有很大帮助。

　　3.规律运动

　　脂肪肝患者每周要进行起码5天的30分钟以上的中等强度运动（如慢跑、快走、游泳）。

　　每周2次力量训练。

　　注意：中等强度是指运动时稍有劳累，可说出一些短句子交流，但说出完整长句子会岔气的强度。

　　要特别提醒糖尿病患者，糖尿病更容易引发脂肪肝，所以更应该注意以上几种习惯。 梁霄