发热、咳嗽、乏力、嗅味觉减退、咽痛和肌痛……当感染奥密克戎后，身体可能会出现以上不适感，如何更好地缓解？结合世界卫生组织发布的最新版《新冠康复指导手册》、国务院应对新型冠状病毒肺炎疫情联防联控机制综合组发布的《新冠病毒感染者居家治疗指南》以及专家给出的实用建议，以此整理了一份“康复手册”，涵盖大家关心的9大问题。

　　1 发热

　　卧床休息：体内的免疫系统正在与新冠病毒激烈厮杀，你需要保证良好的休息。

　　多饮水：发烧时需多喝水，可补充体内丢失的水分，防止虚脱，而且有利于通过代谢，帮助人体散热；另外多喝水，还能够增加尿量，尿液可以帮助人体带走体内的毒素、病毒和细菌。

　　吃清淡、易消化的食物：尽量吃清淡易消化的食物，避免过于油腻，增加身体负担。

　　药物治疗：对于感染性发热而言，除非高热以及患者严重不适外，通常可不急于使用解热药等药物。但对于高热患者必须进行降温处理，可选择的解热药有对乙酰氨基酚和布洛芬。

　　特别提示：选择1种退烧药即可，很多感冒药为复方制剂，使用前仔细阅读说明书，避免重复、超量用药。

　　2 咳嗽

　　轻度咳嗽不吃用药：咳嗽是最基本的一种反应，可通过咳嗽把呼吸道内的病原体通过分泌物的方式咳出来。如果咳嗽症状不是特别严重，不应该吃止咳药。

　　重度咳嗽使用止咳药物：若咳嗽症状非常严重，有出现呼吸困难的倾向或影响到正常睡眠与休息的时候，可适当地服用止咳药，可选择的药物有氢溴酸右美沙芬片、右美沙芬愈创甘油醚糖浆、盐酸氨溴索片、乙酰半胱氨酸泡腾片、连花清瘟颗粒（胶囊）等。

　　乏力：疲劳和乏力不仅是身体上的，精神和认知也会疲劳。建议良好休息，注意补充营养，晒晒太阳。

　　3 嗅觉、味觉减退

　　出现了嗅觉或味觉减退的症状，不要惊慌，这些症状一般在治愈后会消失。建议每天刷牙两次，确保口腔卫生；有条件的可进行嗅觉训练，包括闻柠檬、玫瑰、丁香和桉树，一天两次，每次20秒；可尝试在食物中添加香草和香料。

　　4 腹泻

　　注意饮食：饮食清淡，不要吃重油重盐和对胃肠道刺激性大的食物。

　　多喝水：腹泻会导致大量水分的丢失，因此应多喝水，及时补充丢失的水分。

　　症状严重患者可使用药物缓解症状：蒙脱石散、藿香正气胶囊（或丸、水、口服液）。

　　按揉足三里：新冠早期有外感症状，同时常见胃肠功能受到损伤，表现为胃口差、肚子胀、肚子响，大便稀烂或者大便不通，可对足三里穴位进行自我保健按摩。每次按揉5分钟，每日多次。

　　5 咽干咽痛

　　多喝水：可以有助于咽痛的缓解。

　　薄荷糖：吃薄荷糖或有助缓解咽喉的不适。

　　用药：咽痛、咽干症状明显，可以使用华素片、西瓜霜含片等。

　　6 关节、肌肉酸痛

　　转移注意力，放松心情：听放松的音乐或者冥想有助于缓解疼痛。

　　适度运动：温和的运动有助于释放身体内部被称之为内啡肽的化学物质，有助于缓解疼痛。

　　药物治疗：对于关节、肌肉或者全身疼痛，可以服用对乙酰氨基酚或布洛芬等非处方镇痛药进行治疗。中药疏风解毒胶囊和六神丸也具有一定疗效。

　　7 吞咽困难

　　吃喝时保持身体坐直，不要躺着；饭后保持直立（坐着、站着、走路）至少30分钟；尝试不同质地的食物；吃饭或喝水时要注意力集中；确保口腔内没有食物后再吃或喝下一口。如果吃完整餐感到疲劳，可在一天中少吃多餐；避免在进食或喝水时出现咳嗽或呛噎；通过刷牙和喝水保持口腔清洁。

　　8 焦虑、失眠

　　保证充足的优质睡眠，要有规律地入睡和起床；尽可能减少尼古丁（如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入；保持社交很重要；健康饮食；尽可能逐渐恢复日常活动或爱好，都可改善情绪。

　　9 气短

　　若是轻微活动后即出现非常明显的气短，采用俯卧位、斜坡侧卧、前倾坐位、前倾立位、背部倚靠立位后都无法改善，要注意联系医务人员。 综合