寿命受到遗传基因和生活习惯、环境因素等影响。但到底哪些生活习惯影响最大？日前，一项由中国疾病预防控制中心完成的研究分析了影响我国60岁及以上老年人群寿命的危险因素，给出了一份“减寿因素”榜单。

　　10大“减寿因素”

　　影响我国老年人群健康最主要的危险因素包括：

　　烟草、高收缩压、饮食因素、空气污染、高空腹血糖、高体质指数、高低密度脂蛋白胆固醇、肾功能不全、非最适温度、饮酒。

　　不过，影响男性和女性寿命的影响因素略有不同。影响老年男性人群健康最主要的危险因素是烟草，而老年女性人群是高收缩压。

　　避免减寿做好7点

　　这份“减寿榜单”给出了影响顺位，对60岁以上老年朋友减少疾病风险、维护身体健康给出了参考。我们又该如何改善呢？

　　戒烟：研究指出，烟草是影响我国老年人群健康最主要的危险因素，有研究显示中国60岁及以上老年人群吸烟率为24.2%，其中老年男性人群吸烟率高达45.5%、女性为3.7%。

　　饮食多菜少肉：一项对1.3万余名中国老年人群的长期随访数据发现，健康的植物性饮食模式，对长寿具有潜在积极作用。健康的植物性食物包括全谷物、水果、新鲜蔬菜、豆类、大蒜、植物油、坚果和茶；不健康的植物性食物包括精制谷物、腌制果蔬和糖。

　　此外，老年人吃饭时也可以参考以下几点实用小建议。肉类要去掉骨头，鱼肉要去掉鱼刺，虾肉也要去掉虾皮等。老年人的咀嚼能力和吞咽能力都较差，以免有颗粒状的食物呛到气管；每一顿饭必须要有四个蔬菜，其中两个绿叶菜；每顿饭都要有豆制品、鸡蛋羹，因为老人咀嚼能力较差时，一般的肉吃不了，鸡蛋羹就是一个不错的选择；主食要尽量做到多样化，可以把山药、芋头、紫薯、南瓜蒸至软糯当作主食；高龄老人可以多吃些鸭血或者猪血，一百克鸭血就可以满足人全天的铁的吸收量；晚餐要距离睡觉至少3小时，谷类的消化一般要一个小时，蔬菜一个半小时，而脂肪较多的肉类通常要三至四个小时，以免睡觉时食物长时间堆积在胃里，引发烧心、嗳气、泛酸的情况。

　　控制好“三高”有原则：老年人中“三高”要根据个人具体情况、按照“严、中、松”原则治疗。胆固醇控制严格：高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提，而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的主要基础。血压控制要适中。80岁以下的老人可先把血压降到150/90 毫米汞柱以下，若无不舒服的感觉可降到140/90 毫米汞柱以下；80岁以上老人，降到150/90毫米汞柱以下就可以了。血糖控制要宽松。一般糖友应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白控制在7%以下。老人可以适当宽松一些。

　　微胖一点更健康，体质指数不用太低：体质指数＝体重÷身高的平方，是衡量肥胖的指标之一。一般来说，体质指数18.5～23.9为正常。对于老人来说微胖一点比较好，尤其要有肌肉。

　　护好肾脏，出现3种情况要及时就医：早期肾病可能没有任何的表现，可以不疼、不痒。如果出现以下表现，需要及时就医：肿。比如出现浮肿，包括腿的浮肿、面部的浮肿。尿变色。出现尿的颜色改变，特别是浓茶色、发红的尿液；出现排尿困难、尿频等表现。无力。严重肾脏病会出现无力、疲乏、恶心、呕吐、不想吃饭等表现，如果影响了心脏，还会导致呼吸困难等。

　　尽量不饮酒：有些老人喜欢喝点小酒活血、怡情。适度饮酒对心血管健康没有保护作用，反而血压升高及脑卒中风险都会增加。

　　关注天气变化：在天气出现变化的时候，老年人也应多加注意，天冷做好保暖，天热做好降温，尽量减少“非适宜温度”带来的健康和寿命影响。孟诗迪