寿命受到遗传基因和生活习惯、环境因素等影响。但到底哪些生活习惯影响最大?日前,一项由中国疾病预防控制中心完成的研究分析了影响我国60岁及以上老年人群寿命的危险因素,给出了一份“减寿因素”榜单。
10大“减寿因素”
影响我国老年人群健康最主要的危险因素包括:
烟草、高收缩压、饮食因素、空气污染、高空腹血糖、高体质指数、高低密度脂蛋白胆固醇、肾功能不全、非最适温度、饮酒。
不过,影响男性和女性寿命的影响因素略有不同。影响老年男性人群健康最主要的危险因素是烟草,而老年女性人群是高收缩压。
避免减寿做好7点
这份“减寿榜单”给出了影响顺位,对60岁以上老年朋友减少疾病风险、维护身体健康给出了参考。我们又该如何改善呢?
戒烟:研究指出,烟草是影响我国老年人群健康最主要的危险因素,有研究显示中国60岁及以上老年人群吸烟率为24.2%,其中老年男性人群吸烟率高达45.5%、女性为3.7%。
饮食多菜少肉:一项对1.3万余名中国老年人群的长期随访数据发现,健康的植物性饮食模式,对长寿具有潜在积极作用。健康的植物性食物包括全谷物、水果、新鲜蔬菜、豆类、大蒜、植物油、坚果和茶;不健康的植物性食物包括精制谷物、腌制果蔬和糖。
此外,老年人吃饭时也可以参考以下几点实用小建议。肉类要去掉骨头,鱼肉要去掉鱼刺,虾肉也要去掉虾皮等。老年人的咀嚼能力和吞咽能力都较差,以免有颗粒状的食物呛到气管;每一顿饭必须要有四个蔬菜,其中两个绿叶菜;每顿饭都要有豆制品、鸡蛋羹,因为老人咀嚼能力较差时,一般的肉吃不了,鸡蛋羹就是一个不错的选择;主食要尽量做到多样化,可以把山药、芋头、紫薯、南瓜蒸至软糯当作主食;高龄老人可以多吃些鸭血或者猪血,一百克鸭血就可以满足人全天的铁的吸收量;晚餐要距离睡觉至少3小时,谷类的消化一般要一个小时,蔬菜一个半小时,而脂肪较多的肉类通常要三至四个小时,以免睡觉时食物长时间堆积在胃里,引发烧心、嗳气、泛酸的情况。
控制好“三高”有原则:老年人中“三高”要根据个人具体情况、按照“严、中、松”原则治疗。胆固醇控制严格:高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提,而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的主要基础。血压控制要适中。80岁以下的老人可先把血压降到150/90 毫米汞柱以下,若无不舒服的感觉可降到140/90 毫米汞柱以下;80岁以上老人,降到150/90毫米汞柱以下就可以了。血糖控制要宽松。一般糖友应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下,餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下,糖化血红蛋白控制在7%以下。老人可以适当宽松一些。
微胖一点更健康,体质指数不用太低:体质指数=体重÷身高的平方,是衡量肥胖的指标之一。一般来说,体质指数18.5~23.9为正常。对于老人来说微胖一点比较好,尤其要有肌肉。
护好肾脏,出现3种情况要及时就医:早期肾病可能没有任何的表现,可以不疼、不痒。如果出现以下表现,需要及时就医:肿。比如出现浮肿,包括腿的浮肿、面部的浮肿。尿变色。出现尿的颜色改变,特别是浓茶色、发红的尿液;出现排尿困难、尿频等表现。无力。严重肾脏病会出现无力、疲乏、恶心、呕吐、不想吃饭等表现,如果影响了心脏,还会导致呼吸困难等。
尽量不饮酒:有些老人喜欢喝点小酒活血、怡情。适度饮酒对心血管健康没有保护作用,反而血压升高及脑卒中风险都会增加。
关注天气变化:在天气出现变化的时候,老年人也应多加注意,天冷做好保暖,天热做好降温,尽量减少“非适宜温度”带来的健康和寿命影响。孟诗迪