“一”个原则：以有氧运动为核心。常见的有氧运动有步行、快走、打乒乓球、游泳、慢跑、健美操、登山、骑自行车等。

　　“三”是指每次运动坚持30分钟。运动时间过短，起不到消耗体内脂肪的作用。全身参加运动的肌肉有400多块，要想使这些肌肉都得到收缩和舒张，每次运动时间建议在30分钟左右。

　　“五”是指每周5次运动。每天坚持一定量的有氧运动，对身体健康是最好的。有些人坚持不了天天锻炼，但还想保持锻炼效果，可以把锻炼次数保持在每周5次。

　　“七”是指运动时心率以“170减去年龄”为宜。过高的运动强度会损害健康，太低的运动强度又达不到健身效果。老年人要学会判断自己的运动量是否适宜：如果锻炼后休息5分钟，心率能恢复到正常，代表运动量合适。

　　“九”是锻炼时间以早上九点左右为好。每天早上8~12点，人体肌肉速度、力量和耐力相对处于最佳状态，这时的体力、肢体反应敏感性及适应能力都达到最高峰。所以在这个时间段运动对健康最有利。