问：小朋友居家上网课，活动空间受到限制，饮食起居变得无规律，应该从哪些方面守护儿童身心健康？

　　郭晓琳（海慈医疗集团本部院区儿一科主任）：首先要合理安排孩子膳食，每天应安排三次正餐，早餐丰富，午餐吃饱吃好，晚餐清淡，主食基础上搭配全谷物、杂粮杂豆，保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量，蔬菜、水果每天摄入。在此基础上可有两次加餐，一般分别安排在上、下午各一次（加餐以奶类、水果为主，配以少量松软点心），睡前尽量不要吃零食。

　　其次，居家期间应利用有限条件，保持适度运动，如进行家务劳动、广播操、拉伸运动、仰卧起坐、俯卧撑等项目。避免长时间久坐，每坐1小时站起来动一动。减少上网课以外的看电视、使用电脑、手机或平板的屏幕时间，保证每天睡眠充足，达到8-10小时。

　　第三要预防近视和脊柱侧弯，线上学习期间，尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。线上学习之余可立于窗前向远处眺望，晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯。最后父母要以身作则，保持情绪稳定，创造轻松愉悦的家庭氛围，安排各种趣味游戏、亲子手工、家务劳动等。