拳击教练孙雅楠。

练习瑜伽的苏苏。

减肥前的撒思越。

减肥后的撒思越。

　　贾玲新片《热辣滚烫》自大年初一上映以来热度满满，减重100斤的贾玲以全新形象亮相，热搜不断。影片的英文名为《YOLO》，意为“you only live once”——你只能活一次或人生只有一次。《热辣滚烫》在热映之余，掀起了一场减重潮，不少人在影片的激励下走进健身房，拳击、泰拳、搏击课等的报名热度持续攀升。这场健身热潮能够持续多久，无人可知，但那些正在经历和曾经经历过“贾玲式减肥”的人们知道，在一次次汗流浃背中突破自己，不仅收获了美丽与健康，还拥有了重建内心的强大人生。

　　拳击课咨询者增加

　　根据世界肥胖联盟的统计数据，2020年全球约有38%的人BMI（身体质量指数）超过25，并且超重/肥胖率持续攀升，预计到2035年，全球将有超过40亿人超重或肥胖。电影《热辣滚烫》中对于自我价值的认同和突破，也让减重和拳击成为朋友圈热议的话题。《热辣滚烫》飙高的不仅是票房，还有观众看完电影后按捺不住要减重的励志之情。

　　近日，不少网友在刷朋友圈时发现，随着年后复工，许多人在《热辣滚烫》的带动下列出了重塑身心的减肥计划。“真的看哭了，明天就去办卡打拳。”正月初六，刚看完电影的岛城市民袁敏，按捺不住激动的心情，还未出电影院就发了一条朋友圈。还有不少“行动派”观众，看完电影后立刻走进健身房、拳馆“大展身手”。近日，记者在岛城多家健身房了解到，在健身房种类繁多的私教课程里，泰拳、搏击、拳击等课程的报名热度攀升。“上班前就开始有人私信我咨询拳击课的情况了，正月初九一上班，来咨询报名和上课的学员明显比节前多了不少。”青岛全时中环店拳击教练孙雅楠告诉记者，电影《热辣滚烫》她也看了，感触很深。孙雅楠说，参与拳击运动不仅能减重，还能提升身体素质、改善心态，“在近日来报名的学员中，女学员的数量相比之前有很大程度的攀升。”

　　拳馆女学员数量上涨

　　事实上，在《热辣滚烫》上映前，随着亚洲首位UFC世界冠军张伟丽的出圈，女性拳击运动就已经火了一把。这个春节，《热辣滚烫》继续为拳击运动添火加柴，电影中贾玲减重100斤后露出了清晰的马甲线，也在鼓舞着众多网友“动”起来。春节假期接近尾声时，青岛一泰拳馆中爆发出一阵阵搏击的呐喊声，而往年此时，拳馆中少有前来锻炼的人。“很多会员要求我们提前开馆，开馆后参与搏击运动的人也多了。”拳馆负责人王女士表示，有不少新手前来咨询搏击运动，通过询问，她了解到很多人是看了电影《热辣滚烫》后受到感染，才走进拳馆的。王女士告诉记者，从2022年开始，细分拳击、泰拳等格斗项目的拳馆逐渐增多，同时女学员数量不断上涨，“现在我们的1000多名学员里，半数以上是女生，男女比例差不多达到了3∶7。”

　　除拳馆外，记者探访发现，多个品牌健身房更新了课程，减重课程成为重点，排课量增加。“我们每年年后都会更新课程，根据会员的实际需求进行增减。”崂山区一家健身房的负责人告诉记者，健身房的会员大部分是年轻人，近期课程顾问们反馈，会员的减重需求攀升，所以健身房增加了相关课程的排课。该负责人表示，《热辣滚烫》的热映对健身行业产生了正向影响。

　　/ 新闻延伸 /

　　电影中，贾玲饰演的乐莹最终能突破自我，健身教练起到了至关重要的作用。同样身为拳击教练的孙雅楠，给广大拳击爱好者送上贴心提醒。

　　“拳击锻炼的是人的体能和耐力、头脑的灵敏度、肢体的灵活性。”孙雅楠建议，有高血压、高度近视的人，不适宜拳击运动。此外，孙雅楠提醒，拳击运动中，头部和身体的抗击打能力需要在训练中不断加强，切勿操之过急。拳台上的霸气和顽强的斗志都需要慢慢培养，拳头的硬度也是在训练中一点点磨砺出来的，必须通过专业训练进行加强。初学者需要培养起对空间和距离的把握和控制，在拳台上要有空间感，出拳时要把握距离感。对对手的体能和弱点、防卫空当，都要有自己的判断。最重要的一点，由于拳击的拳架和招式多变，出拳的速度、力度和频率也较快，因此初学者要有防卫和自我保护能力。

　　/ 人物 /

　　拳馆里打出“酷女孩”

　　出场人物：小柯 18岁

　　梳着帅气的马尾辫、一身黑衣的小柯看上去很酷帅，让人无法想象，3个月前她还是个体重超过170斤的胖女孩。

　　“我还没上大学时，体重就已经达到了170多斤。由于身体负担重，年纪轻轻就有了不少毛病。”高中时，小柯尝试过节食减重，谁知坚持了一段时间后不仅没有成效，反而反弹得更严重。

　　去年11月，17岁的小柯看到和她一样年纪的同学们神采奕奕，暗暗树立了减肥的决心。“刚在拳击课上见到小柯时，她很内向，不爱说话。但是现在不一样了，她成了个性格开朗的酷女孩。”作为小柯的教练，孙雅楠告诉记者，开始拳击运动后，小柯每天坚持训练三到四小时，一周7天不间断，减重效果显著。“我最初是为了减肥才来打拳的，后来真正爱上了拳击运动。”经过第一阶段的锻炼，小柯的体重从170斤减到了150斤。看着镜子里自己明显改观的体态，小柯渐渐放下了心中的自卑。一次，她和孙雅楠聊天时坦言：“每一次出拳，每一次侧闪，每一次打出出色的组合拳，都会有莫名的成就感。”

　　孙雅楠告诉记者，训练过程中，小柯曾遇到瓶颈期，一个多月的时间里体重没有下降，这让小柯产生了消极情绪。为了帮小柯走出减重瓶颈期，孙雅楠给拳击课程增加了更多趣味性，把敏捷梯、梨球、牛角包、平衡球等训练融入课程。在孙雅楠的引导下，小柯不仅找到了训练节奏，还突破了瓶颈期。采访中，孙雅楠向记者坦言，她在小柯身上看到了曾经的自己。原来在接触拳击之前，孙雅楠因为身材矮小瘦弱，也曾经历过一段不开心的时光。偶然一次机会，她看到拳击台上的女拳手英姿飒爽，彻底颠覆了她对拳击运动专属于男性的想法。

　　印象里有些暴力的拳击运动，最后竟成了自己的“减重神器”，这也让小珂对拳击运动有了全新的认识，“其实拳击非常讲规矩，重视礼仪文化。它并不是乱打一气的‘莽夫运动’，要想打得好，需要脑中有战术、手上有功夫。”同时，因为习练拳击，原本内向的小柯内心也发生了改变：“就像打拳时要有收有放一样，生活中我也学会了把自己自信的一面展示给大家。”

　　健身5个月减重50斤

　　出场人物：撒思越 28岁

　　“对于体重一度接近200斤的我来说，5个月里瘦身50斤，是人生路上的一个重大突破。”今年28岁的撒思越一直记得去年毕业季回母校参加答辩时，“焕然一新”的她给同学们带来的惊奇。

　　撒思越是从去年2月底正式开始健身的，她说：“当时因为疫情，在家里窝了很长时间，过年时又没管住嘴，导致身体胖了很多，连我自己都觉得胖得‘太过分’了！”当时身高1.72米的她，体重达到了98.9公斤。肥胖给正在攻读硕士研究生的撒思越带来了不少烦恼，站在即将毕业求职的人生路口上，27岁的撒思越下定了决心：“一定要在毕业前瘦下去！”

　　撒思越找到离实习单位最近的健身房，找了健身教练，制定了训练计划，坚持每天都去，“就像贾玲在电影里演的那样。”撒思越说。她实习下班后第一时间跑到健身房，训练之前先在跑步机上快走、爬坡，热身10—20分钟，然后由健身教练带着做60—70分钟的无氧运动锻炼力量，接下来再独自做40至60分钟的有氧训练。就这样，撒思越每天至少锻炼2个小时，减重效果非常明显，有时一天能减1斤多。

　　在坚持锻炼的同时彻底改变饮食习惯，对于每一个减肥的人来说，更是一个了不起的突破。大学时每天都要吃一块蛋糕的撒思越，减肥期间戒断了甜食，主食以粗粮为主，肉食以高蛋白、低脂肪的牛肉、鸡肉、鱼虾为主。水煮绿叶蔬菜配水煮鸡胸肉，是她最常吃的食物。

　　从去年2月底到5月28日，撒思越瘦了40斤，身体状态和气质都发生了极大的变化。去年7月初她结束青岛的实习工作，回济南的大学参加毕业答辩时，瘦了50斤的她神采奕奕、自信满满地站上了毕业舞台，也站上了赢得梦想的舞台。

　　像电影《热辣滚烫》片尾播放的彩蛋内容一样，撒思越记录下自己减肥期间每天的体重，甚至做了体重变化折线图，还在一些阶段性成果前拍照留念。她说：“我看贾玲的电影时非常有共鸣，之所以做记录，既是一种总结梳理，也是对自己一天天坚持下去的一种肯定和鼓舞。”另外，如同电影所表达的，相对于减肥，内心重建更为重要。撒思越对此深有体会，她说，“减肥那么难，我都坚持下来了，还有什么困难是我不敢挑战的？”瘦身成功后，她在工作调整、与朋友相处、自我认知等方面，心态都更为坦然、洒脱。

　　如今半年多时间过去，撒思越的体重没有反弹，稳定在150斤以内。她保持着减肥期间形成的生活方式：无暇去健身房，下班后就走路回家，让运动自然地融入日常生活；不喝含糖饮料，合理搭配饮食，让自己吃得既健康又心情愉悦。“现在我的理想目标是120斤。”撒思越说，她没有像上次一样给目标加上期限，因为她相信，减肥从不是一劳永逸的事情，而是“终身事业”，关键是养成健康的生活习惯，在科学减重的路上关注自己身心的感受，耐心摸索和总结出属于自己的方法，告别焦虑，活出自我。

　　现在已是一名大专院校老师的撒思越成了朋友们的“榜样”，会自信地秀出健美的身材。她常常鼓励想减肥的朋友说：“胖的时候大家都说，你瘦下来肯定很漂亮。但我想说，希望每个人都有自信：无论胖还是瘦，我都很漂亮！”

　　俩孩妈妈靠瑜伽“逆袭”

　　出场人物：苏苏 33岁

　　1990年出生的苏苏已经是两个孩子的母亲，她热衷于瑜伽健身，几乎每周都要拿出3天时间进行瑜伽锻炼。

　　“我对自己身材的要求不是瘦，而是紧致健康。”生了两个孩子的苏苏身材保持得很好，原因在于她对瑜伽的坚持和热爱。“贾玲演的《热辣滚烫》对每个女性来说，并不是一部励志剧，而是告诉我们任何时候都要有重建内心的自信。”苏苏回想起5年前刚生完第一个孩子时，有一天她看着镜中的自己，松垮的小腹、油腻的头发，一副无精打采的疲态，活脱脱就是电影里“躺平”时的乐莹。那时候的苏苏不好意思出门，从前喜欢拍照的她也不愿意出现在朋友的镜头里。“有一次，我对比着朋友无意间给我拍的照片和自己生娃前的照片，心里特别难受，于是下定决心要改变自己。”苏苏告诉记者。

　　于是，苏苏在朋友的引荐下开始了瑜伽训练。经过一个月的练习，苏苏不仅看到了体重上的变化，更看到了自己精神状态上的变化。“其实锻炼带给我的不仅是减重，更多的是精神状态的蜕变。”苏苏告诉记者，为了能够照顾宝宝，她一般一周坚持瑜伽训练三天，每天训练结束后，回家继续完成教练布置的“家庭作业”，比如深蹲、臀桥、平板支撑训练等能够强化核心力量的训练动作，“一边练习瑜伽一边陪伴孩子，这样既能巩固课堂上的内容，又能保证在家自律训练，一举两得。”

　　如今，已经生完俩娃的苏苏，通过瑜伽训练，对自己的身材控制非常满意。采访中，苏苏感慨：“变美，能解决女人一半以上的烦恼。”的确，相信生活中有很多像苏苏一样爱美的女性，变美不仅是让自己拥有一副好身材，更能让自己收获饱满、自信的精神状态。苏苏告诉记者：“当你看到自己变得越来越令自己满意的时候，你在工作、生活中，就有更多的自信和从容去面对挑战。”就像《热辣滚烫》的英文名《YOLO》一样，“you only live once”——你只能活一次，人生只有一次。只要想爱自己，一切都来得及。

　　本版撰稿 观海新闻/青岛早报记者 钟尚蕾 杨健 受访者供图