青岛实高附中体育老师史玉兰。

青岛实高附中体育老师曹庆波。

　　她，每天清晨六点半到校，带着学生热身训练，让一群热爱运动的少年用激情与活力开启每一天的校园生活；他常常最晚离开学校，有时连周末和暑假都在排球场上度过，带着排球队用汗水浇灌出荣耀……他们就是青岛实验高中附属中学体育老师史玉兰和曹庆波。从早到晚、从春到冬，他们与其他体育组同事们一起，用自己每天的付出让学校“一天一节体育课、一人一个艺体俱乐部”的健康体育课程成为现实，让学生“一天校内阳光运动一小时、一人一年学会一项专项技能”的目标得以兑现。教会、勤练、常赛，他们用“早加晚”的陪伴和教导，让学生在运动中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。

　　带队晨练 她的学生“一个不落”

　　清晨7点集训、带领20几名学生跑步锻炼半小时，20年如一日……在她的队伍里，热爱体育的学生一个不落。青岛实高附中体育老师史玉兰为每个学生“量身设计”练习项目、强度和运动量，她认为“体育是人终身的修炼”，于是，她教的学生也如她一般坚持锻炼。

　　慢跑、高抬腿、跨步跳、交叉跑……15分钟热身、20分钟训练。每天早晨6点半，史玉兰准时来到学校锻炼，为“迎接”学生做准备。“我们这个队伍有二十几名学生，只要热爱体育都可以加入。加入的学生都特别自律，除非身体不舒服等特殊原因，基本上是全勤。”每天清晨自发到校，带领有体育特长和热爱体育的学生利用7点到7点半的课前时间进行早训，这是史玉兰坚持了20年上班“规定动作”。史玉兰表示，看到学校有很多热爱体育的学生坚持锻炼并不断取得优异成绩以至考上理想高中，这让她既骄傲又充满动力。依托学校地处嘉定山优势，冬天她还会和其他体育老师一起，组织学生跑山来强身健体。

　　身为专业体育老师，史玉兰有一套专业的“训练法则”。“每个训练项目都离不开坚持和技巧。拿短跑举例，除腿部力量练习外，还有注重‘快频率大步幅’，我会在训练中通过击掌等外部刺激给学生传递频率点提高学生‘快频率’。另外，跑台阶也是加强跑步频率的不错方法。在提高步幅方面，我会给学生适当压腿来加强柔韧性。”史玉兰表示，每天早训内容不同，学生在保证一天一节体育课、一天校内阳光运动一小时的基础上，抓住早晨时间锻炼，既提高了技能又锻炼了学生身体素质全发展。

　　激发潜能 他的学生“屡获佳绩”

　　张新刚短跑跑得快、由聪佳耐久跑节奏好、邵建华身体胖跑步爱偷懒……在他的眼里，全班近40名学生，每个都蕴藏无限潜力。青岛实高附中体育老师曹庆波不断激发学生潜能，带领校排球队参赛斩获佳绩，他认为“教育的艺术是使学生喜欢你所教的东西”，于是，他成了学生们都佩服的老师。

　　体育场上“严格”、排球场上“专业”，身为体育老师兼排球教练，曹庆波对学生严爱相济、宽严有度。“让学生坚持锻炼的关键是要有兴趣。”曹庆波深知学生心理，他通过“递进式”培养让“小胖子”也爱上体育，不掉队。

　　曹庆波强调，不管做哪项体育运动，开始前一定要做好热身活动，取得好成绩是一方面，最重要是保证学生安全。据曹庆波介绍，从教11年，他所带过的学生中，连年有人凭借体育特长成功考进2中、58中、实验高中等心仪学校。

　　观海新闻/青岛晚报 记者 于娜