大暑到，三伏天，天灸、晒背成了全民养生的打卡潮流。公园里、草地上，甚至屋顶，处处可见“晒背人”。

　　坊间流传的晒背减肥是真的吗？需要在正午阳气最盛时晒背？怎样晒背既能补阳又不会中暑？医生提醒，晒背非万能，晒对时间、人群、方法，很重要。

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　　三伏晒背大热

　　科学晒背可养生

　　多位中医专家都表示，近日大火的三伏晒背，就是一种善用太阳进行养生的手段。晒太阳不仅能帮助促进钙质吸收、改善血液循环、提高睡眠质量，它还可以帮助生发督脉、膀胱经的阳气，可以起到祛湿除寒、疏通经络的功效。

　　在现代医学领域，也有多项研究证明晒太阳的益处，例如可以调节内分泌、降低老年痴呆的发生风险等。适当晒太阳，还能降三高、降低患癌风险。广东省名中医邹旭教授表示，在他的临床实践中，很多慢性病患者、心脑血管病高危人群以及怕冷怕风的亚健康人群，通过每天科学晒太阳，身体状况得以改善，预防了心脑血管疾病的发生。很多人都向他反馈，越晒太阳反而越不怕热，冬天也不怕冷了。

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　　晒背非万能，勿晒至大汗

　　不过，中医专家也提醒大众，晒背非万能，晒背要科学。不少人对三伏晒背了解不足，操之过急，反而容易得不偿失。

　　有些人认为晒背可以燃脂减肥，甚至觉得流的汗都是“脂肪的眼泪”。其实，这种观点大错特错。

　　晒背虽能促进经络畅通，但对于减肥需求的人来说，并不能简单地认为流汗就会减肥。相反，汗为心之液，夏季若大汗，容易耗伤阳气。此外，炎夏大汗若未及时补充水分，则易中暑。

　　因此晒背不宜晒至大汗淋漓，至微汗即可。每日可晒20-30分钟，常晒者可视耐受程度逐渐增加。晒背期间若感到皮肤刺痛，便可停止。晒时最好裸露背部及四肢，直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜。不过不要直接暴晒头部，建议打伞或用帽子遮挡头部。

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　　为何不在阳气最盛时晒？

　　9点的少阳之火更佳

　　最佳晒背日期为初伏、中伏、末伏的第一天，三伏期间的其他日子次选。理论上，最好是晒9点～11点的太阳，因为少阳之火，可以生“气”。不过综合考虑预防中暑等情况，可尽量选择在每日早晨9点左右晒太阳，若太阳猛烈时间可适当提前。尤其是小孩、老人、体虚的人，要注意预防中暑。晒背时要及时补水，如果晒背时出现体温升高、四肢无力、头晕、口渴、头痛等不适症状，要提防中暑，及时就医。

　　晒背之后毛孔打开，要避免汗出当风，晒背后及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮，以免让寒邪入侵，损伤脾胃阳气，导致腹胀腹泻，甚至出现面瘫等问题。

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　　四类人更适合三伏晒背

　　慢性病患者、心脑血管病高危人群、亚健康人群和阳虚、湿气重等四类人群更适合，而对紫外线过敏者、孕妇则不宜晒背。

　　当阳气受到围困，人体就容易出现“故障”，例如体寒、腰背疼痛、腿疼抽筋等，晒太阳则可补阳气、通经络，促进全身血液循环，调节血压，改善身体的亚健康状态。慢性病患者有着病程漫长、反复发作的特点，往往会伤及机体阳气。而畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振，以及体质为阳虚、湿气重的人群，都可以通过晒太阳补充阳气，以“春夏养阳”，改善症状。 林清清