多人都会把维生素D和钙联系在一起，甚至简单地认为补钙就是补了维D。

　　其实，钙质和维D作为两种不同的人体不可缺少的营养成分，不可等同。如果已经缺乏维D，通过喝牛奶等食补的方式并不理想。

　　专家表示，维生素D一般在食物中很少，或者说是几乎没有，只有海水鱼类中的含量相对丰富。维D主要是靠药物补充或晒太阳。人的皮肤在接触阳光时，阳光中的紫外线和表皮下的7-脱氢胆固醇可以合成维生素D。维生素D的主要作用是促进肠道中的钙吸收入血，从而调节骨骼生长发育，保持骨骼健康。所以对于常坐办公室的上班族，平时要注意适当增加接触阳光的时间，以降低维生素D缺乏的发生率。不过，需要注意的是，维生素D也不是越多越好在钙质充足的情况下，不同年龄段人群每天的推荐维D摄入量也是不同的。

　　儿童、青少年、孕妇的推荐摄入量为10微克每天，65岁以上老人推荐摄入量为每天15微克。一般而言，牙齿发育缺陷、骨骼疼痛、病理性骨折等都可能是缺乏维D的症状，严重者可能引起佝偻病，出现O形腿或X形腿等问题。如果有所怀疑，应立即前往医院就诊，切勿在没有医生指导的情况下盲目通过药物补充。 许倩倩