在青岛，有这样一位65岁的“撸铁”（举铁健身）奶奶姜戈，每个星期她至少要去健身房4次，每次“撸铁”近三个小时。她全身上下肌肉饱满，而且精神抖擞、思维敏捷，状态完全不输年轻人。而她和女儿所组成的“撸铁”母女档，更是成为健身房一道最靓丽的风景。

　　险被一场疾病击垮

　　花甲之年走进健身房

　　6月14日，在市北区某健身馆内，记者见到了正在训练的姜戈和女儿时筠婷，只见母女俩正互相监督，二头肌、背部肌肉……训练中的姜戈劲头丝毫不输年轻人，这也让人很难相信两年前她还是个靠药物维持健康的病人。

　　姜戈告诉记者，没健身之前，自己和普通老年人一样，每天就是陪陪外孙女、参加几个老年文艺团体的演出。但自从过了60岁以后，就感觉身体大不如前，经常血压高、头痛，而两年前的一次生病住院，则彻底把她击垮。“出院以后，在家静养，可是越养身体素质越差，连做简单的家务活都觉得困难。”姜戈说，那段时间，她谁都不想见，体重甚至一度飙升到140斤以上。

　　姜戈的身体状况让女儿时筠婷看在眼里、急在心里。于是，女儿和女婿就开始劝说姜戈到健身房运动，从减重做起。“虽然有些不好意思，但我也想尝试一下，谁知道来的第一天他们就直接把我留下，给我办了一张三年的卡。”姜戈笑着说。

　　“撸铁”母女档

　　一起健康一起幸福

　　姜戈的女儿和女婿都是专业的健美运动员，多次在世界顶级健美比赛中拿过优异成绩，他们为母亲量身定制了训练计划，在训练部位、训练动作、训练的总时长、训练的间歇和强度上都是循序渐进的。时筠婷告诉记者，由于母亲年轻时就非常擅长体育运动，所以适应起来非常快。“不到一个月的时间，我就感觉身体有变化了。”姜戈说。

　　尝到了甜头的姜戈从此便一发不可收，作为健身房里年纪最大的健身者，姜戈从开始时只能做一些简单的动作，时间长了，一些高难度的动作也不在话下。不仅如此，面对健身房各种“铁”家伙，她还能清楚地知道它们分别可以锻炼身体的哪块肌肉。

　　姜戈告诉记者，坚持锻炼以来，自己身上的各种小毛病都没了，血压也恢复了正常，每次体检都显示非常健康，花甲之年的她变成了一个健康有型的酷奶奶。而这一切，让身为女儿的时筠婷特别欣慰。

　　每次锻炼完，时筠婷都会和母亲一起去市场买虾、蘑菇、西红柿等食物，不仅每周会给母亲制订训练计划，还会调节她的饮食，严格控制蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。“母亲是个非常自律的人，训练上也很严格要求自己，她喜欢这种氛围，喜欢和我们这些年轻人在一起，而看到她健康、开心，就是我们做儿女最大的幸福。”

　　朋友圈里的明星

　　希望带动更多老年人

　　从两年前用来“续命”，到现如今成为生活中不可缺少的一部分，姜戈说自己已经停不下来。她一改以前力不从心的局面，不但生活又变得井井有条，还有更多的精力去参与社会活动。“我妈已经成为朋友圈里的明星了。”来自同龄朋友的羡慕、年轻人的称赞，使姜戈更加自信也充满动力。“很多朋友看到我的变化都很心动，但更多的还是在观望中，我希望能带动他们，去了解和接纳新鲜事物，真正明白健身的意义。”

　　作为专业的运动员，时筠婷介绍，中老年人锻炼的主要目的是强身健体。中老年人骨密度降低，肌肉开始走向萎缩，关节柔韧性变差，因此锻炼之前，应在教练的指导下进行体测和评估，根据其身体状况和评估情况，选择合适的锻炼器械，一般来说，建议中老年人使用一些简单的固定器械。锻炼时，需要注重动作幅度以及器械的重量。

　　“我们不能阻止变老，但通过锻炼可以放慢变老的速度。与其把钱花在看病吃药上，不如把钱放在健身上。”姜戈说。

　　记者 许瑶