长期规律的锻炼对健康十分有益，尤其是老年人应该长久坚持，下面推荐几个健康养生动作，快来一起学习。

　　1、吞咽唾液

　　每天晨起，舌舔唇、齿，使口中唾液充盈，然后含而咽之，如此反复吞咽三次即可。经常吞咽唾液可以濡润孔窍、健脾胃、滋养五脏、补益脑髓，有帮助延年益寿。

　　2、极目远眺

　　尽眼力所及的眺望远方，可选在空旷处，远眺山峰、楼顶、塔尖等景物，最好是在绿色植物较多的环境中登高望远。目视前方，结合转动眼球,对肝脏亦有益。

　　3、张嘴闭嘴

　　将嘴巴轻松地、最大限度地一张一合，带动面部肌肉，进行有节奏的运动。每组张合50次，约1分钟左右，每天早晚各做一组。可加速血液循环，使头脑清醒、精神振奋。

　　4、双手握拳

　　将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50~60次，每天早晚各做一组。能锻炼握力，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。

　　5、按摩鼻子

　　两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖，用两手指摩擦鼻子两旁（迎香穴），再用手指从上向下刮鼻梁，3个动作连续做。经常按摩鼻子可增强局部气血流通、润肺、防感冒。

　　6、甩手踮脚

　　全身放松，胳膊像挂在肩上，肩带动手臂靠惯性和弹力甩动，同时抬起脚后跟再落下，如此反复颠足，让脚跟有节奏地轻震地面。每天早晚各做15分钟，则气血运行畅达。

　　7、揉膝搓足

　　两手掌心分别捂在左右膝盖上，利用手心的温热对膝盖进行温敷，并用手指点按抓揉膝盖。最后用手搓双脚的涌泉穴，直到足心有热感为止。

　　8、捶背通络

　　捶背手法应力度均匀，轻拍轻叩，着力富有弹性。每次捶背时间10~20分钟，每分钟60~80下，每日1~2次。捶背可刺激背部经络，扶助阳气，提高免疫机能。 孙伯青