冬季来临，我们的骨头好像变得更脆弱了，腰痛、肩膀痛、脖子僵硬的人明显增多，身体各个关节也被冻住了似的。专家提醒，冬季是各种骨科疾病的高发时期，请大家重点关注、做好预防。

　　受凉后颈椎不适的人增多

　　气温骤降，不少人外出遭遇寒风侵袭后，往往首先感到脖子难受不舒服，出现僵硬、胀痛，活动受限。这种现象对于中老年人来讲更为明显，如果不加注意，很容易让颈椎病“乘虚而入”。

　　颈部保暖是冬季预防颈椎病最重要的一点。晚上用热水袋或是加热盐袋敷在脖子上，能促进颈部血液循环，对缓解颈部肌肉痉挛有好处。冬季外出时应戴围巾或穿高领毛衫，防止颈部受风寒。另外，每天可坚持按揉风池穴，能帮助疏散风寒，缓解颈部不适。风池穴位于后颈两侧，在枕骨高点外下方寻找两条大筋之间的陷窝，位置大致与耳垂平齐。

　　天冷腰椎间盘突出症易复发

　　上周，姜女士腰背部受风寒后，出现腰痛伴左胯和大腿后外侧疼痛，这让她坐立不安。她说：“一到冬天，稍不注意，我这腰椎间盘突出的老毛病就会犯。”

　　冬天护腰应注意哪些细节？日常生活中应注意不要久坐。平时需要通过锻炼骨骼和腰背肌，来控制腰椎退变速度。例如游泳、广播操、健身操等体育活动，如能长期坚持锻炼，不但能减轻腰椎负荷，也可防止腰椎间盘突出症的发生。应尽量避免可能伤腰的重体力劳动。捡东西最好采用双腿下蹲降低重心、背部挺直的取物方式，不仅可减少腰部压力，还能利用腿部力量，更安全省力。

　　一降温肩膀痛抬胳膊费劲，小心是肩周炎

　　上周，60岁的周女士因受凉突然出现右肩膀疼痛、抬胳膊费力，连梳头、洗脸这些简单的事情都变得困难，外贴了药膏效果并不好，于是到医院就诊。经检查，周女士被诊断为肩周炎。

　　秋冬时节，肩周炎患者要提前做好防寒保暖的准备。晚上睡觉时防止肩关节外露，勿使肩部受凉，一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延。加强体育锻炼也是预防和治疗肩周炎的有效方法。患者要每日坚持做一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动。

　　冬天“养骨”有讲究

　　寒冷的冬天，我们该如何“养骨”呢？

　　冬季可以通过每天摄入足够的含钙食物，来补充骨头所需钙质，谷类、虾皮、深绿色蔬菜、芝麻酱、核桃、牛奶、豆制品都可以提高骨钙的含量。

　　中老年人如果已经有骨质疏松等情况，可在医生的指导下选择钙剂，也可通过抽血检测维生素D水平，按照需求补充。冬季还可适当多吃些牛肉、羊肉等温热食物，这些食物利于气血通畅，可预防骨关节酸痛。

　　老年人不要因为天气寒冷就整天待在家中，建议每天至少进行20分钟至60分钟的户外活动，最好是在日出后再外出运动，有利于补充维生素D。同时，要选择适合自己的运动方式，打太极拳、练八段锦适合大部分颈椎、腰椎和关节炎患者，可帮助稳定关节。  刘威