入睡困难，总是夜醒，让很多人睡眠质量大打折扣，还使得第二天的精神萎靡。怎么办呢？

　　夜醒的原因

　　夜醒的原因有多种。环境因素、心理因素、生理变化、不良生活习惯等。饮食与睡眠是相辅相成的。当睡眠不足时，我们变得食欲下降；反之，一些食物中蕴含的营养素和植物化学物，也能调节人体的生理机能，帮助改善睡眠质量。

　　1.睡前一杯牛奶或加一小勺蜂蜜 牛奶富含色氨酸，还含有能够舒缓神经的肽类物质，睡前适量饮用，有助于放松身心，促进睡眠。如果不是血糖高的人群，可以加一小勺蜂蜜，效果更佳。

　　2.每天一小把开心果等坚果 坚果是优质脂肪的良好来源，不仅烹调时加入可以调节饭菜的风味（例如腰果西芹、松子虾仁等），还是健康的下午茶零食、能量补给来源。

　　3.樱桃 甜樱桃是褪黑素的天然来源，有助于控制人体内部的生物钟，使人体适应时间变化，改善和调节睡眠模式。此外，樱桃也属于低GI的食物，对血糖高的人群也比较友好。

　　4.晚上加餐，吃一根香蕉 香蕉富含色氨酸、钾、镁元素等，这些营养物质不仅可以帮助褪黑素的合成，还可以缓解紧张和焦虑，从而促进睡眠，因此，香蕉也被称为“睡眠之果”。

　　5.每天200—300g绿叶蔬菜 绿叶蔬菜富含B族维生素，也是身体矿物质和膳食纤维的良好来源。

　　6.餐餐要有全谷物 每天煮粥、蒸饭，加三分之一或二分之一的全谷物（例如小米、燕麦等）。这些食物富含色氨酸、B族维生素和矿物质，可以满足机体需要，并且其中的膳食纤维还可以调节血脂和血糖。

　　7,荔枝、南瓜、番茄等 这类食物富含γ-氨基丁酸，对于调控睡眠觉醒开关有着重要作用，因此日常生活中要常吃。

　　8.白天煮一壶洋甘菊花草茶 洋甘菊有镇静和抗焦虑的作用，能缩短入睡时间，改善睡眠质量，增强免疫力，促进身体健康。

　　9.酸枣仁汤 酸枣仁汤具有养血安神、清热除烦的功效，常用来治疗失眠、心悸、眩晕等。建议在中医指导下服用。

　　另外，避免睡前喝咖啡、浓茶、过量饮酒等，晚餐要清淡且适量，过饱和吃得过于油腻都可能导致入睡困难。而吃得过少也可能会因为饥饿醒来。 安新