近日一项研究结果发现：短暂的中度至剧烈间歇性运动，即使只有1-10分钟，可以带来健康益处。

　　研究人员筛选了2.5万余名佩戴加速计（7×24小时）且不锻炼的成年人，平均跟踪随访时间为7.9年。分析发现，与每天中高强度间歇性生活方式、体力活动都少于1分钟的人相比：

　　每天1-3分钟中高强度活动，死亡风险降低34%、不良心血管事件风险降低29%；

　　每天3-5分钟中高强度活动，死亡风险降低44%、不良心血管事件风险降低38%;

　　每天5-10分钟中高强度活动，死亡风险降低52%、不良心血管事件风险降低41%。

　　值得注意的是，即使是少于1分钟的中高强度活动，只要剧烈运动占比超过12%，就可显著降低死亡风险；剧烈运动占比超过15%，也可降低不良心血管风险。

　　那么什么样的算中高强度运动？

　　据国家体育总局发布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。最大心率（次/分）=220-年龄（岁）。

　　体育健身活动时，心率在85%或以上最大心率，相当于大强度运动，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等；

　　心率控制在60%-85%最大心率范围，相当于中等强度运动，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等；

　　心率控制在50%-60%最大心率范围，相当于小强度运动，如散步等。

　　除了专门的运动，生活中很多时候我们都会不自觉地做中高强度运动。主要包括：（1）短途路程采用快速步行或者骑自行车；（2）快速上楼而不使用电梯；（3）如果开车购物，将车停在远离购物中心停车场100米的地方，来回步行；（4）走路的时候，以每分钟130-140步的速度行走；（5）爬坡。 柳叶