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　　最近天气秋高气爽，走出家门参与体育锻炼的市民非常多，在乐享健身运动时，也有些粗心大意的朋友不幸被运动意外受伤所“击中”，不仅扫了兴致也让脚踝、腰椎等遭了殃，甚至被紧急送往了医院。对于运动时可能遇到的伤害如骨折或扭伤等，应该如何处理？老年人又该怎样保持健康运动生活？一起听听专家怎么说。

　　运动不当导致扭伤骨折

　　近年来，喜欢体育锻炼的中老年人越来越多。70岁的高先生就是一名羽毛球爱好者，上周去羽毛球馆打羽毛球，接球起身跳动时，随着“哎哟”一声，他一个趔趄没站稳摔倒在地，感到腰椎麻木，剧烈疼痛，紧急送到医院被诊断为腰椎骨折。经过诊治和康复训练后，现在高先生可以自己翻身了，但一想起摔伤的那一幕，他还是心有余悸，连说“想不到，想不到”。

　　其实不光是中老年人，近段时间北京大学人民医院青岛医院（青岛妇儿医院城阳院区）创伤骨科很是忙碌，除了中老年人多因关节活动不灵活、反应慢、骨质疏松症等原因引发运动受伤，即使是年纪轻轻、身强力壮的中青年群体，也是健身意外受伤的高发人群。15岁的初中生小王，打篮球起跳落地时不慎扭伤脚踝，来到北京大学人民医院青岛医院（青岛妇儿医院城阳院区）创伤骨科进行检查，发现“右外踝撕脱骨折”，因“右踝部骨折、周围软组织肿胀”入院。来自市北区的中学生小秦则是在运动时扭伤了脚，走路、站立时间久了肿痛不适感加重，经影像学检查被诊断为“双踝距腓前韧带损伤”，情况严重，需做手术治疗。

　　与这两位年轻人首次扭伤不同的是，爱好运动的小程是由于三个月前刚开始第一次扭伤时没放在心上，没做特殊处理，导致这已经是他近期第3次扭伤脚踝了。根据不同患者的情况，创伤骨科专家徐海林教授和团队为他们制定了精准化治疗方案。

　　受伤后要及时有效诊治

　　“针对踝关节无不稳或轻度不稳的患者，采用保守治疗，包括急性期的休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢及随后的康复锻炼等，而对踝关节存在明显不稳或重要韧带断裂的患者，可能会用到手术治疗，运用关节镜微创技术，半个小时就完成修复手术。”徐海林教授介绍，做完手术的小秦一天后即可下地行走了。

　　专家介绍，人体25%的骨骼集中分布在足部，人一生大约要走20万公里的路，相当于绕地球4圈，足部承担了负重、行走和减震的作用，每天每只脚承受着巨大压力。由于足踝部骨骼与软组织结构复杂，皮肤薄、血供差，神经、肌腱和血管集中，受伤后若不及时有效诊治，会影响日常生活质量。

　　“运动不仅仅指打球、骑车等，也包含日常生活中走路、跑跳等形式。”北京大学人民医院创伤骨科专家介绍，整个骨科一半以上的损伤，都是各种方式造成的运动损伤，其中足踝是最多的。踝关节扭伤后，大多数人会认为是小问题，休息两天就好了，却可能在不知不觉中留下后遗症。延误治疗会导致恢复时间长，约三分之一的患者会残留慢性疼痛、慢性肿胀、踝无力，其中50%会出现慢性外踝不稳、反复扭伤，也就是习惯性崴脚。

　　/ 健康贴士 /

　　踝关节扭伤后

　　经典RICE原则

　　北京大学人民医院创伤骨科专家团队提醒：踝关节扭伤后，可运用经典RICE原则应对：1、休息（Rest），停止用受伤的脚踝踩地，行走时可以拄拐，将身体重心落在健康脚踝。2冰敷（Ice），可以每隔1—2小时，应用冰毛巾或冰袋按压于踝关节10—15分钟，让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，同时注意在冰袋和踝关节皮肤间垫一层薄毛巾，防止冻伤。一般说来，清醒状态下，伤后48小时内可以反复冰敷。3、加压（Compression），在医生的指导下，使用弹性绷带加压包扎受伤的踝关节，减轻肿胀，注意不要包扎过紧，避免妨碍足部血液循环。4、抬高（Elevation），将身体躺平，将患肢抬高，高于心脏位置，用枕头垫在伤脚下，减轻关节肿胀，促进恢复。

　　秋高气爽，不管是年轻人还是中老年人户外运动前都要进行拉伸和热身，一旦踝部韧带受伤后要到专业的医疗机构检查治疗，避免造成反复性踝关节损伤，承受更大的痛苦。

　　秋天中老年人

　　“聪明”爬山

　　专家建议，登山的确是秋季户外运动的不错选择，但对中老年人来说，运动量不宜过大，倒不如选择轻松平缓的项目，做点慢跑、健步走等有氧运动。如果一定要爬，也要学会“聪明”爬山——热身很重要，爬山姿势也有讲究。

　　运动前热身，可以原地小跑5—10分钟或者做一下伸展，增加关节灵活度，还可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。上山时重心前移，下山重心向后并稍降低。同时注意，膝盖弯曲、脚向外侧用力，落地要轻。前脚站好后才把重心移过去，记住永远要有一只脚支撑在地面上。要经常改变下山的节奏，左右脚定时交替，下山时不要奔跑或跳跃。

　　正确的装备就不用说了，即使没有专业的登山鞋、登山鞋垫，至少也穿个好走路的运动鞋，如果再有登山杖和护膝的话，就更好了。　　  

　　观海新闻/青岛早报记者 杨健