袁娇为同学们科普心理知识。

　　同学们认真听讲。

　　期中考试将近，安静的校园里弥漫着隐隐的紧张气氛。然而，在青岛二十一中的体育馆内，一场欢声笑语不断的互动课堂让八年级同学们的眉头逐渐舒展。11月7日16时25分，由青岛市卫生健康委员会和青岛晚报联合主办的“健康教育进学校”公益活动走进青岛第二十一中学，开展了一场生动的青少年心理健康主题讲座。本次活动邀请了青岛市精神卫生中心心理一科副主任袁娇担当嘉宾，以“与焦虑握手言和——做自己考场上的超级英雄”为主题，为同学们送上一场“考前心灵按摩”。

　　“同学们，在考试前或考试中，你有没有过以下感觉：心跳加速、手心出汗、总想上厕所、大脑空白、睡不着觉等情况？”袁娇温和的声音在礼堂里回荡。台下，不少同学随即纷纷点头，七嘴八舌地分享起自己的感受。袁娇也分享着自己学生时代的备考经验，在无形之中拉近了与大家的距离，原本有些紧绷的气氛一下子松弛了许多。

　　“原来大家都会紧张，不是我一个人这样，袁主任也会有紧张的时候呀！”在轻松的氛围中，袁娇开始了她的科普，她没有使用复杂的术语，而是用生动的案例和切身体验为同学们拆解了考前紧张的“生理密码”，从认识焦虑、焦虑来源、如何应对焦虑等方面为同学们进行讲解。

　　“适度的紧张能让思维更敏锐，但过度紧张会导致大脑一片空白、注意力无法集中。关键在于，要学会如何管理并调控好这种能量。”为此，袁娇为大家带来几个应对焦虑的小妙招：“负面思维会加重焦虑，只有先识别出它们，才能进一步进行调整和改变，要挑战负面思维，通过积极自我对话练习来强化正向思维，大声说积极的话，如‘我已经尽力准备了’‘保持冷静，我能行’，这些话语能增强信心，对抗负面思维带来的焦虑。”此外，袁娇还为同学们演示了“一键冷静”呼吸法（腹式呼吸）、“肌肉松紧”操（渐进式肌肉放松）的技巧。

　　“同学们可以制定科学的复习计划，遵循‘小目标’原则，把大任务分解成每天可行的小计划，每完成一个就打个钩，增加成就感。还可采用‘番茄工作法’，学习25分钟，休息5分钟，让大脑高效运转。”袁娇告诉同学们，考场上遇到难题时果断跳过做标记，先赚能拿到的分再回来解决；头脑空白时立刻停下笔，做一次“一键冷静”呼吸，看窗外几秒后从最简单题目重新开始；考前一晚准备好用品，清淡饮食，不做难题，可听音乐或散步。

　　袁娇特别强调了保持日常作息的重要性：“越是临近考试，越要维持生活的稳定感。按时起床、吃饭、复习、进行轻度运动（如散步、跳绳）和保证充足睡眠。”

　　在互动环节，同学们踊跃提问。“我一到考场就想去厕所怎么办？”“晚上睡不着觉，越想睡越清醒。”袁娇为大家一一耐心解答。“考试考查的是知识的储备，而非焦虑的程度。每一分努力都是盔甲的一部分，不必过度担忧焦虑，将精力放在知识的积累上，用实力应对考试。请同学们带着‘焦虑’这个朋友，一起自信地走进考场。告诉它，感谢其提醒考试重要，但现在要安静，让自己能专注发挥。要相信自己有能力处理好考试和焦虑的关系。”袁娇笑着对同学们说道。

　　此次“健康教育进学校”活动教给了同学们实用的心理调适技能，让同学们认识到关注心理健康的重要性。这不仅是一次针对考前心理的“及时雨”，更是一堂影响深远的人生成长课，旨在将健康教育的种子深植于青少年心田，为他们的健康成长保驾护航。

　　青报全媒体/观海新闻记者 吴涵 摄影报道