立春为春季伊始，二十四节气之首。立春期间，气温、日照、降雨，开始趋于上升、增多。立春过后，人体内的阳气也随着春天的到来而向上、向外升发。因此，青岛市城阳区人民医院中医科专家提醒，在饮食、起居、运动等方面都要顺应春阳升发这一特点，在调摄养生中注意保护阳气。、

　　饮食调养要注意春季阳气初生的特点，适当多吃些辛甘发散之品，如：葱、姜、蒜等辛味食物，助阳气生发；宜经常使用芽菜、油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。少食酸收之味，因酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，如橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。贝类、海鲜水产品也应少吃。

　　芽菜在我国有着悠久的栽培和食用历史。传统的芽菜通常指绿豆芽、黄豆芽和蚕豆芽等豆芽菜。而现在我们生活中的芽菜远不止这些，比如香椿芽、枸杞芽、花生芽、萝卜芽、荞麦芽、苜蓿芽、花椒芽等都是在日常生活中常见的芽菜。爽脆可口的芽菜富含维生素与膳食纤维，或炒食，或凉拌，或腌制。清爽可口，能清热利湿、健脾和胃，适合立春食用。

　　立春时节气候变化剧烈，在此期间阳气渐生而阴寒未尽，自然界的阴阳之气正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。俗话说，“打春冻人不冻水”，立春后天气乍暖还寒，空气温度虽然有了一定的上升，但冬天的寒气并未彻底消散，时不时还会来一场倒春寒。人体一旦受到寒气的侵犯，毛孔就会自动闭合，使处于升发过程中的阳气受到抑制。

　　立春气温不稳，别急着减衣，重点护住头、背、脚，以防气温骤然下降，风寒入侵。“春捂”要求人们对棉衣“不可顿去”。否则，就会出现“一向单衫耐得冻，乍脱棉衣冻成病”的情况。特别是老人，身体本来就较虚弱，对寒气的抵抗力较弱，更需要捂一捂。“春捂”还讲究下厚上薄。人体的下半身离内脏比较远，气血本来就不如上半身充足，防寒能力不足。所以，春捂的时候上身可以少穿一点，但是下半身却不能被冻着，裤子、鞋子和袜子都要保持一定的保暖性。

　　睡眠时间也要有保证，顺应阳气升发，早睡养肝血，早起畅肺气，每天保证7—8小时的睡眠。除此之外，还要选择节奏和缓的运动，如散步、慢跑、春游、放风筝、打太极等，让身体气血流通，提升免疫力。运动时间选上午10时到下午4时，避免过早过晚。需要注意的是，立春时节，运动不宜过度剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗伤阳气，对养生不利。为了防控春季呼吸系统的高发病，建议在晨起后或饭后散步时，可以同时做一些揉肺运动。专家介绍，肺经在手臂的内侧，它经过肩窝后开始向下延伸到大拇指，所以取它上下两端的穴位按摩就会有很好的效果，而且这两个穴位比较好找，一个是在肩窝位置的中府，另一个是大拇指的少商穴，用手点按掐揉即可。

　　观海新闻/青报全媒体 记者 吴涵