立夏过后，小满翩翩而至。北京时间5月21日2时55分迎来小满节气，意味着炎热开始登场。此时，阳气开始充实，达到“小满”的状态，所以人们应该抓紧时机养生，让身体的气血也达到“小满”。

　　小满起居——夜卧早起

　　小满位于初夏仲夏之间，总的养生原则还是要遵循《素问·四气调神大论》夏三月的明训——“夜卧早起”。

　　为弥补睡眠不足，中午可以花10-20分钟打个盹。由于夏季主心，所以更要注意调节情绪，做到护心、保心、养心、安神。

　　小满着装——切勿贪凉

　　小满时节气温明显升高，天气较为闷热，许多场所都已开空调降温。

　　小满时期大家要根据居室温度合理选择舒适透气吸湿的服装，同时不要让空调风口对着头部及背部直吹，以免损伤身体免疫力。

　　小满饮食——清热利湿

　　小满期间天气炎热，雨水较多，湿热之气较重。

　　中医认为脾主运化，喜燥而恶湿，湿热之气突出则易于困脾，可见口苦口干，舌苔黄腻，小便黄赤等症状。

　　因此，小满时节饮食调理应清热利湿、助脾运化，可吃冬瓜、薏苡仁、白扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，怀山药、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。

　　对于一些体质虚寒的朋友在湿热天气烹制消暑降温、清热利湿的汤水时，可适当放入生姜、陈皮等温性食材中和寒性。

　　小满运动——动静结合

　　中医认为“动则生阳”，通过合理运动，不仅可以充实身体阳气，还有助于强身健体，防病于未然。

　　但天气渐热，心情难免烦躁。运动之后，泡一杯清茶，听一段舒缓的音乐，更有助于舒缓烦躁的心绪，还有助于凝神静气，达到“形与神俱”的良好状态。 王迪

　　小贴示

　　小满养生四技巧

　　·运动不过汗

　　小满时期湿热气候明显，适当出汗有降低体温、排出湿气的作用。但出汗除湿应有度，一旦汗出过度反而会使气随汗泄，耗损了人体元气。所以，夏季运动强度不宜过大，以运动后身体不感明显疲乏、气短为度。

　　·湿衣马上换

　　小满时节湿热较重，出汗较多，皮肤潮湿，容易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病。

　　勤洗换衣，保持皮肤清洁；家中床单被褥、沙发外套经常换洗，更有助于预防皮肤疾患。

　　·适当吃点“苦”

　　心气通于夏季，五味之中，苦味入心，故应多吃苦菜。

　　苦菜主要指一种菊科的时令野菜，有清热解毒、明目和胃、活血消肿的功效。此外，苦瓜、芹菜、芦笋等，都是时令佳蔬，有益健康。

　　·摩腹健运脾胃

　　暑湿多夹杂为患，易阻中焦，出现腹胀、食欲缺乏、大便不爽等中焦不畅症状，建议多揉腹。

　　操作时双手叠加，稍带一点力度，围绕肚脐，顺时针按揉50-100次/日，可于散步时同时进行，边走边按，待有肛门排气为佳。