动作一：推擦涌泉穴

　　脚趾弯曲，前脚掌凹陷处为涌泉穴；用小拇指下方的小鱼际去擦涌泉穴，促进气血循环。

　　动作二：熨目抚发

　　双手搓热，放在眼睛上，放松眼部，然后用双手抚摸头发，缓解疲劳。

　　动作三：推擦心经

　　手臂内侧，从肘部到手腕，用手轻轻推，可以清心火、减少烦躁，两边各做20-30下。

　　动作四：团揉脐周

　　双手相扣呈碗状，放在肚脐上；顺时针、逆时针各按揉50下，使身心放松，慢慢进入睡眠。茹清静