老年人在享受广场舞乐趣的同时，如何避免运动不当导致的伤害呢？

　　做好热身与拉伸 跳广场舞前可以做一些简单的拉伸，特别是腰部、腿部和脊柱的拉伸动作，如坐姿前屈、站立后伸等。这些动作可以有效放松背部肌肉，增加脊柱的灵活性。

　　避免剧烈的转腰动作 广场舞中常见的旋转和转腰动作，尤其是频繁地左右扭腰，会对腰椎产生较大压力。老年人在做这些动作时，应注意力度和动作幅度，不要过度转动腰部。

　　合理控制运动时间 老年人的骨骼和肌肉已经不再年轻，因此运动强度需要逐渐增加，而不是一开始就进行高强度的训练。建议每次跳舞的时间控制在30-60分钟。

　　加强核心肌群训练 核心肌群是维持脊柱稳定的关键。老年人可以通过加强核心肌群的锻炼来减少腰椎的压力。常见的锻炼方法包括仰卧起坐及桥式、猫式、牛式运动等。这些方法能够增强腹部、背部和腰部的肌肉力量，从而减轻脊柱的负担，预防腰椎问题。

　　保持正确的姿势和步态 很多老年人由于关节灵活性差或肌肉力量不足，在跳舞时会出现驼背、腰部前倾等不良姿势。长期保持不良姿势会增加腰椎的压力，导致腰椎间盘突出等问题。在跳广场舞时，尽量保持背部挺直，避免腰部过度弯曲或扭曲。　　汤炳旺