4月4日迎来“清明”节气，清明既是祭祖踏青的传统节气，也是天地阳气升发、万物复苏的关键时节。此时气候“雨润风暖”，但昼夜温差大、湿气渐重，人体易受外邪侵袭。中医强调“顺时养生”，清明需重点围绕祛湿、护肝、防温病，调和阴阳，守护健康。

　　祛湿

　　扫除体内“浊气”，轻身养脾

　　清明时节“春雨贵如油”，但连绵阴雨易致湿邪困脾。湿气重者常感头身困重、食欲不振、舌苔厚腻，甚至诱发湿疹、关节痛。

　　1.饮食祛湿：

　　多吃薏苡仁、赤小豆、茯苓、山药等健脾利湿食材。忌食生冷、油腻、甜腻食物，避免加重湿气。

　　2.生活调养：

　　避免久居潮湿环境，阴雨天可用艾草熏室或除湿机祛湿。适度运动（如八段锦、慢跑）发汗排湿，但忌大汗淋漓，反伤阳气。

　　3.穴位辅助：

　　每日按揉丰隆穴（小腿外侧，外踝尖上8寸）、足三里（膝下3寸），增强脾胃运化湿浊之力。

　　护肝

　　疏泄春郁，养一身“生机”

　　春气通于肝，若肝气郁结或过亢，易引发情绪烦躁、失眠多梦、头痛目赤，甚至诱发高血压、消化紊乱。

　　1.饮食柔肝：

　　多吃绿色蔬菜（如菠菜、荠菜）、芽菜（豆芽、香椿）以疏肝气，适量食用酸味食物（如山楂、柠檬）收敛肝火。

　　2.情绪调达：

　　踏青郊游、放风筝，借自然之气疏解郁结；避免过度思虑或发怒，保持心境平和。

　　3.起居护肝：

　　夜卧早起（23点前），顺应阳气升发；侧身拉伸（肝经分布于胁肋部），疏通肝经气血。

　　防瘟病

　　抵御“春瘟”，守住正气

　　“风为春之主气”，清明风邪携温热之邪侵袭人体，易引发流感、过敏、手足口病等“春瘟”。加之气候多变，人体卫外之力不足，更需防患未然。

　　1.避邪防感染：

　　外出佩戴口罩，避免花粉、柳絮引发过敏； 勤洗手、多通风，减少病毒传播风险。

　　2.提升免疫力：

　　饮食补充优质蛋白（鸡蛋、鱼虾）和维生素C（草莓、猕猴桃）。

　　3.巧用中医防疫：

　　佩戴中药香囊（艾叶、苍术、薄荷），驱邪辟秽；艾灸大椎穴（颈后隆起最高点）、肺俞穴（第三胸椎旁开1.5寸），增强肺卫功能。

　　此外，专家介绍，清明踏青可令阳气升发，健走、慢跑等相对温和的运动，更有助于稳定情绪，消除疲劳，改善心肺功能、提高身体代谢能力。此外，放风筝可以泄内热、清目，放风筝时仰头追逐也是缓解颈椎病的良方。

　　清明养生，贵在“顺应天时”。清明是春意最浓的节气，亦是养生防病的“黄金窗口”。通过祛湿以健运脾胃、护肝以调达气血、防温病以固护正气，方能与自然同频，焕发身心活力，为新一年的健康打下根基。   综合