3月21日是世界睡眠日。睡眠是人体生长的“营养素”，没有充足的睡眠，机体的能量积蓄、大脑功能的保护、免疫系统的维持以及抗病能力都会受到损害。2024年最新发布的《中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民的平均睡眠时长普遍偏短，有28%的人夜间睡眠时长不超过6小时，超六成人的睡眠质量欠佳，甚至有1/5的人属于“较差”水平。

　　“睡出健康”无疑是最经济实惠的保健方法，不妨从以下三个方面入手。

　　起居有常 合理作息

　　失眠率居高不下的主要原因是不规律的作息，违背了人与自然同步的原则。该睡时不睡，该醒时不醒，长此以往，必然损害健康。因此，调整作息时间至关重要，尽可能在子时（晚上11时）前入睡，避免熬夜。

　　此外，睡前一个小时应远离电子设备，避免过度刺激大脑。如果躺在床上难以入睡，可以起身静坐片刻，待心静后再上床。

　　饮食方面也不容忽视。饮食宜清淡，素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有，野味不能有。只有合理搭配饮食，才能保证健康。

　　运动有方 动静结合

　　多数失眠者精神活动超负荷，整天多思多虑，而体力活动不足。人的体力长期不用，肢体功能会逐渐衰退，进而影响内脏功能和精神活动，导致抵抗力下降，失眠症往往首先出现，其他疾病也会接踵而至。

　　因此，体脑并用，才能保持体格健壮和精神健康。梳头、散步、打拳、做操、跑步、练球等运动，都是促进睡眠健康的有效方式。

　　调理有术 中医调养

　　中医强调辨证论治，针对不同体质和症状进行个性化调理。

　　临床上，许多失眠患者伴有抑郁、焦虑等情绪问题，尤其是那些精神敏感、做事认真的人更容易患病。中医通过中药调理、针灸推拿、足浴香熏等综合治疗，帮助患者调节身心，改善睡眠。   许良