2月19日，北京医院发布消息，第四届“国医大师”、首届“全国名中医”、北京医院中医科原主任李文瑞于2025年2月7日去世，享年97岁。李文瑞除了在医学上取得诸多成就，还为大家留下了一份宝贵的养生指南。他的养生秘诀不仅体现在他近一个世纪的生命力上，也体现在他对待生活的态度和方式上。

　　养生之道：动中养生，静中安神

　　动中养生

　　“生命在于运动，动中话养生”是李文瑞的座右铭。在他看来，“动”有两个方面，即多工作、多运动。

　　多运动：散步、慢跑最理想

　　李文瑞表示，老年人应根据自身情况，合理安排一些力所能及的运动。对于大多数老年人来说，散步、慢跑是最理想的运动。当然，能坚持常慢跑则更有益于健康。

　　多工作：忙碌带来满足幸福

　　老年人最怕无所事事，若无事可做或无事能做，则有失落感，自认为将至人生之尽头，从而加快衰老过程。所以，天天忙碌是老年人养生的最好方式，当然要注意适度。“即使自己年龄大了，但仍能正常工作的感觉很好。”李文瑞说。

　　静中安神

　　李文瑞说：“一幅好的书法或绘画能够使人获得鼓舞、安慰、快乐，使人增长乐观主义精神和发奋前进的力量。书法和绘画都是艺术，不仅能供人们欣赏，也能起到养生延寿作用。”

　　练书法：刚柔相济

　　自幼学习、练习书法绘画，李文瑞的心得是：毛笔的笔锋能聚能散，可以写出刚柔、粗细、动静、顿挫等不同形态的线条。善于书法的人能利用毛笔写出生动、活泼、刚柔相济，给人一种美的感受。

　　学绘画：发挥智力

　　谈起书画对人的影响，李文瑞表示，每当他写字或绘画时，均在气功意念下执笔，动笔伊始，头脑即进入“意念相合”“入静意守”状态，精、气、神三者合而为一。呼吸之深浅则随执笔之势的刚柔、粗细、动静、顿挫而运作，一般情况下是“一气呵成”。

　　恪守24字养生守则

　　进入老年后，李文瑞根据老年人的生理特点，合理安排工作、学习、生活和运动，一直恪守“起得早，睡眠好，七分饱，常跑跑，多笑笑，莫烦恼，天天忙，永不老”的24字养生守则，坚信老年人养生更在于“动”。

　　睡眠好

　　一生中约1/3的时间是在睡眠中度过，所以睡眠至关重要。2024年清华大学研究人员在《科学报告》上发表的研究显示，7-8小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。

　　《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时。

　　七分饱

　　建议每餐吃七分饱，这是一种“吃饱了、再吃几口也可以、不吃也没有关系”的状态。可以想象为，能吃掉饭后的水果和甜品之前的状态。

　　常跑跑

　　适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。

　　多笑笑

　　经常笑一笑，能消除精神紧张，使肌肉放松，从而使人头脑清醒、精神振作、体力恢复。笑对呼吸运动有良好的作用。

　　莫烦恼

　　面对生活、工作中遇到的烦心事，不要放在心里太长时间，有些事情尽力而为就可以了。过多地计较和较劲，会对身心健康造成负面影响，要学会放下，以平和的心态面对生活中的种种琐碎。

　　天天忙

　　忙不只体现在体力上，也体现在脑力上。有句话叫“人老脑先老”，大脑是人体的“司令官”，但随着年龄增长，大脑也难逃衰老的命运。

　　而且，大脑的衰老还会影响寿命的长短。多动脑，给予大脑良性刺激，能够在某种程度上使其功能“永葆青春”。 王真