老年人随着年龄的增长日渐消瘦，被称之为“老来瘦”。但您知道有一种健康障碍叫作肌肉减少症吗？其实老年人中很多慢性腰背疼痛，甚至身体无法直立，生活质量急剧下降是由肌少症引起的。

　　三成“60+”人群被肌少症纠缠

　　60岁以上约30%的人会受到肌少症的影响，而80岁以上的人群中这个比例则增加到约50%。肌少症会降低一个人的体力，影响平衡能力，同时缺乏肌肉力量，使阻止跌倒的能力下降。研究中，肌少症患者跌倒的次数是非肌少症患者的3倍。跌倒会给老年人带来非常严重的后果，尤其是那些患有骨质疏松症的人。

　　中老年人如果出现力量下降、平衡能力减弱、疲劳和身体机能普遍下降，就需要怀疑肌少症的存在，应该就医检查。

　　它给脊柱健康埋下祸根

　　由于脊柱功能的维持需要强大的腰背部肌肉的参与，因此肌少症对脊柱健康至关重要。一个健康的脊柱有三个特点：“有力量”“能活动”“无畸形”。而“有力量”就是指脊柱周围的肌肉组织保持正常的生理状态。

　　肌少症对脊柱功能的影响主要在于：

　　肌肉耐受力下降。肌肉更加容易出现疲劳，其维持脊柱整体稳定性的能力随之下降，脊柱不稳定大大增加了慢性腰背疼痛的发生概率。

　　躯干肌肉功能下降。特别是背伸肌群功能下降，导致肌肉对脊柱的悬吊力量变弱，躯体很难维持正常的直立姿势，造成严重的身体前倾。而身体前倾的姿势会增加后方肌肉做功，使肌肉组织疲劳，更加无法维持身体直立，造成恶性循环。

　　“营养+运动”助力腰板挺起来

　　目前，对于肌少症的预防和治疗重点主要在营养和运动锻炼方面。

　　营养方面，要防止饮食过分单一，通过增加蛋白质的摄入，可以在一定程度上逆转肌肉的丢失。按照目前肌少症的推荐方案，蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.0至1.5克，优质蛋白质比例最好能达到50%，并均衡分配到一日三餐中。

　　阻抗训练已被确定为肌少症最有希望的治疗方法，如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等。阻抗训练每天20至30分钟，每周≥3天，能有效改善肌肉力量和身体功能，抵消肌少症的一些负面影响。

　　除了阻抗训练外，还应考虑平衡训练和有氧运动，以改善整体的身体机能。　　　　郎昭