今日小暑。小暑正值初伏前后，空气湿度逐渐加大，天气由干热转为闷热。中医认为，夏季天气炎热，人体新陈代谢最为明显，夏季养生的关键词是清燥解热，养生一定要过六关、喝三汤，健康一夏！

　　过六关

　　湿热关：夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘，大便黄而臭。

　　【对策】饮食清淡，便于消化。多食用消热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝。同时，调节好房间中的湿度，开窗通风。

　　饮食关：不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以。专家建议，夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。

　　【对策】适宜夏季食用的有冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物；宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、苦丁茶、绿豆汤等。

　　养阳关：暑天易伤气，将导致体力、元气不足，机体功能下降。出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液；免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入；对心脑血管疾病患者而言，夏季心脏功能容易混乱。

　　【对策】调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27℃。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌贪凉。

　　情绪关：天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。

　　【对策】有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

　　睡眠关：夏天昼长夜短，夜间温度也较高，一些人夜间休息得不好，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

　　【对策】保证足够的睡眠，早睡早起。这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质睡眠。

　　健身关：夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血黏度升高。

　　【对策】短距离的游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

　　喝三汤

　　山楂汤：山楂片若干、酸梅50克，加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。可消食健胃、活血化瘀。

　　陈皮绿豆粥：陈皮健脾开胃，绿豆清热解毒。在煮之前需以温水浸泡2-3小时，让它充分吸收水分，绿豆最好也浸泡12小时，加入少量陈皮一并煮粥即可。

　　荷叶茯苓粥：荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50克，粳米或小米50克，白糖适量。先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。有清热解暑、宁心安神的功效。 佩兰