帅哥领舞带大妈们嗨跳健身操-青岛报纸电子版

进展▲▲
身后跟来了200多名粉丝
    虽然线上已经积攒了一些粉丝量，但线下并没有太多人跟着袁博一起跳健身操。今年年初，袁博迎来了第一个想要加入有氧健身操的市民。在接下来的一周时间内，跟在袁博身后的人慢慢就增加到了十几个；一个月后，身后又变成了三四十人……就这样，随着吸引的人越来越多，袁博身后的跳操队伍变得越来越庞大，现在每天早上来跟着跳操的人已经有100多人，晚上的人数更是达到了200多人。
    这些人中，退休的老年人占了近七成，光大妈们就超过百人。 “我们的有氧健身操全程是公益免费，不收取任何费用。 ”袁博介绍，带着大家一起跳有氧健身操，就是想给大家分享运动健身的快乐和益处，告诉大家运动并没有想象的那么难，只要坚持跟着我们一起跳，就能收获运动的种种快乐，不想给大家提升运动的门槛。
    “袁哥是一个非常自律和正能量的教练，每天早晚两次来这里带着大家运动，一天来回路程30公里，他还自带各种设备，从来没有收过大家任何费用。 ”今年59岁的市民王晓华告诉记者，她跟着袁博跳有氧健身操有大半年了，队伍里的人虽然大多数年龄都比袁博大，但大家都亲切地称呼他“袁哥”。刚开始的时候自己跟不上节奏，后来在袁博的鼓励下坚持了一个周左右就完全适应了。现在，自己的体重减下来了，体型也变好了。
    “以前吃完晚饭就躺着玩手机、看电视，时间久了很容易长胖，现在来跳有氧健身操，不仅体型变好了，还认识了很多年龄相近的朋友，大家生活中也会常联系，就像一个大家庭一样。 ”今年57岁的市民徐新玲笑着说，他们还建起了一个有氧健身操微信群，每天大家运动完后都会在群里发自己的照片或视频打卡，相互鼓励坚持运动。
亮点▲▲
精心设计每个动作和配乐
    “走起，朋友们，昂首挺胸，跟上袁哥的节奏，跟上袁哥的动作”“给自己7天时间，跟着袁哥遇见更好的自己”“一起来变美、变瘦、变健康”“健身路上不迷路，袁哥带你上高速”……在跳有氧健身操的过程中，袁博总是会用自己设计的各种口号带动大家更加充满热情地跳起来。袁博介绍，这些小口号主要是希望鼓励大家坚持下来，因为不但线下有200多人跟着他跳，网络直播间里有更多的朋友也跟着一起跳。
    袁博介绍，每天早晚1小时的有氧健身操共包含12节动作，从最开始肩颈运动，帮助大家放开肩部、放松胳膊关节，到后面慢慢进入全身运动，不断提升心率，实现全身燃脂和局部力量相结合，提高基础代谢率。 “针对大家比较在意的‘拜拜肉’、腰腹赘肉这些地方，整套健身操中都会着重增加瘦手臂、锻炼腰腹、大腿等局部力量的动作，让大家局部体态更有型。 ”袁博说，在进行有氧健身运动时，保持正常的有氧呼吸非常重要，每次运动时长要保证在至少30分钟以上。同时，针对不同年龄层的人，要保持运动心率在科学安全的范围内，就要考虑每个动作的难度、强度大家能不能适应等。 “编排的时候要不断调整动作顺序，讲究动作间配合连接，让音乐好听、动作简单好记，才能适应更多人。 ”袁博笑着说，每一节动作选用一首曲子，一首歌的时间大约在4分钟到5分半钟左右，更容易让大家连贯顺畅跳下来。
○延伸
网络粉丝量30万+
    现在，每晚实时在袁博直播间观看有氧健身操的人数大约有六七千人，透过直播间的投屏，越来越多的人享受到运动带来的乐趣。 “认识袁哥之前，为了减肥试过针灸、拔罐、吃代餐等各种方式，虽然减下去了一点，但很快就反弹了。现在每天坚持跟着跳操，已经减下来10多斤了。 ”市民徐新玲笑着说，她基本每天都会跟着练，有一次赶上下雨天，袁哥坚持直播跳操，那次有很多人也跟着一起在雨中跳操。
    袁博介绍，从今年4月开始，他在直播间尝试选品带货。 “我选的产品大多和健身、健康饮食相关，很多朋友通过直播间认识我后，对我很信任，也希望通过自己选品、推荐和售后服务，给大家带来更多好的生活用品。 ”袁博说，线下来广场跳健身操的人中，有的人也会跟着他买塑身束腰、运动衣等运动产品，统一服装直播跳健身操。如今，袁博的直播间已经走上了专业运营之路，网络粉丝人数达到33.6万人。他说，未来自己将继续坚持运动健身，希望传递给更多人健身的乐趣。
本版撰稿观海新闻/青岛早报记者吴冰冰实习生吕芹芹崔潇王锐摄影观海新闻/青岛早报首席记者孙启孟视频拍摄/剪辑观海新闻/青岛早报记者
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